Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή τσάι από βότανα για να ενυδατώσετε το σώμα σας.

Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής άλεσης, όπως πλιγούρι βρώμης ή ψωμί ολικής άλεσης, με γαρνιτούρες όπως φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους

Απολαύστε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι, αλλά περιορίστε την πρόσθετη ζάχαρη και την κρέμα γάλακτος

Σνακ με φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, όπως αγγούρια ή καρότα σε φέτες, ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς

Πίνετε νερό ή τσάι από βότανα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά

Φάτε ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή ψάρι στη σχάρα, μαζί με σαλάτα ή ψητά λαχανικά

Ντύστε τις σαλάτες και τα λαχανικά σας με ελαιόλαδο και ξύδι για ένα νόστιμο και υγιεινό ντρέσινγκ

Κάντε έναν σύντομο περίπατο ή ασχοληθείτε με ελαφριά άσκηση για να βελτιώσετε την πέψη και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας

Απολαύστε ένα ισορροπημένο δείπνο που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και μια μικρή μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως κινόα ή καστανό ρύζι

Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με μέτρο, εάν το επιθυμείτε

Ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα, ο περίπατος ή το να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα για να χαλαρώσετε και να μειώσετε το στρες

Σνακ με φρέσκα φρούτα, όπως μούρα ή μήλα, ή λαχανικά, όπως μπαστουνάκια αγγουριού ή καρότου, σε συνδυασμό με χούμους ή τζατζίκι

Απολαύστε μια μικρή μερίδα ξηρών καρπών ή σπόρων, όπως αμύγδαλα ή κολοκυθόσπορους, για ένα υγιεινό σνακ

Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμένετε ενυδατωμένοι και να διατηρείτε τον οργανισμό σας σε βέλτιστη λειτουργία. Η μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση στα πλήρη, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, οπότε αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τις υπερβολικές ποσότητες κόκκινου κρέατος και γλυκών. Να είστε συνεπείς με το καθημερινό σας πρόγραμμα και να κάνετε τις υγιεινές επιλογές μέρος του τρόπου ζωής σας για μακροπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία.