Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το διπλό πηγούνι μου;

Τι προκαλεί διπλό πηγούνι

Ένα διπλό πηγούνι, γνωστό και ως υποκείμενο λίπος, είναι μια κοινή κατάσταση που συμβαίνει όταν σχηματίζεται ένα στρώμα λίπους κάτω από το πηγούνι σας. Ένα διπλό πηγούνι συνδέεται συχνά με αύξηση βάρους, αλλά δεν χρειάζεται να είστε υπέρβαροι για να έχετε ένα. Γενετική ή χαλαρό δέρμα που προκύπτει από τη γήρανση μπορεί επίσης να προκαλέσει διπλό πηγούνι.

Εάν έχετε διπλό πηγούνι και θέλετε να το ξεφορτωθείτε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Ασκήσεις που στοχεύουν σε διπλό πηγούνι

Ακολουθούν έξι ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να τονώσετε τους μυς και το δέρμα στην περιοχή του διπλού πηγουνιού σας και επαναλάβετε κάθε άσκηση καθημερινά 10 έως 15 φορές.

1. Ευθεία σιαγόνα

●Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε προς το ταβάνι.

●Σπρώξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός για να αισθανθείτε ένα τέντωμα κάτω από το πηγούνι.

●Κρατήστε το γνάθο ψηλά για 10 μετρήσεις και

●Χαλαρώστε το σαγόνι σας και επιστρέψτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.

2. Άσκηση με μπάλα

●Τοποθετήστε μια μπάλα 9 έως 10 ιντσών κάτω από το πηγούνι σας.

●Πιέστε το πιγούνι σας προς τα κάτω στην μπάλα.

●Επαναλάβετε 25 φορές την ημέρα.

3. Pucker up

●Με το κεφάλι γερμένο προς τα πίσω, κοιτάξτε το ταβάνι.

●Μαζέψτε τα χείλη σας σαν να κοιτάτε το ταβάνι για να τεντώσετε την περιοχή κάτω από το πηγούνι σας.

●Σταματήστε και φέρτε το κεφάλι σας πίσω στην κανονική του θέση.

4. Τέντωμα γλώσσας

●Κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, βγάλτε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε.

●Σηκώστε τη γλώσσα σας πάνω και προς τη μύτη σας.

●Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.

5. Τέντωμα λαιμού

●Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι.

●Πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας.

●Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το

6. Κάτω γνάθος

●Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι.

●Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.

●Σύρετε το κάτω σαγόνι σας προς τα εμπρός.

●Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.

●Επαναλάβετε τη διαδικασία με το κεφάλι στραμμένο προς τα αριστερά.

Μείωση διπλού πηγουνιού μέσω δίαιτας και άσκησης

Εάν το διπλό πηγούνι σας οφείλεται σε αύξηση βάρους, η απώλεια βάρους μπορεί να το κάνει μικρότερο ή να το ξεφορτωθείτε. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά.

Ορισμένες οδηγίες υγιεινής διατροφής είναι:

●Τρώτε τέσσερις μερίδες λαχανικών καθημερινά.

●Τρώτε τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά.

●Δημητριακά ολικής αλέσεως.

●Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα .

●Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, όπως πουλερικά και ψάρια.

●Τρώτε υγιεινά λίπη , όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.

●Αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά.

●Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

●Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.

Εξασκηθείτε στον έλεγχο των μερίδων.

Καθώς ο αριθμός θερμίδων πέφτει, το πρόσωπό σας μπορεί να γίνει πιο λεπτό.

Για την ενίσχυση της απώλειας βάρους να κάνετε μέτρια σωματική δραστηριότητα έως και 300 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 45 λεπτά καθημερινά ,επίσης να κάνετε προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα.

Όλη η έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως το κούρεμα του γκαζόν, η κηπουρική, μετράει για αυτόν τον εβδομαδιαίο στόχο.

Θεραπείες για διπλό πηγούνι

Εάν το διπλό πηγούνι σας προκαλείται από γενετική, το σφίξιμο της περιοχής με άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Δεν είναι σαφές εάν η απώλεια βάρους θα βοηθήσει. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επεμβατικές διαδικασίες όπως:

Λιπόλυση

Γνωστή και ως λιπογλυπτική, η λιπόλυση χρησιμοποιεί λιποαναρρόφηση ή θερμότητα από ένα λέιζερ για να λιώσει το λίπος . Στις περισσότερες περιπτώσεις, το τοπικό αναισθητικό είναι το μόνο που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της λιπόλυσης για τη θεραπεία ενός διπλού πηγουνιού.

Η λιπόλυση αντιμετωπίζει μόνο το λίπος. Δεν αφαιρεί το περιττό δέρμα και δεν αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος. Οι παρενέργειες της λιπόλυσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

●πρήξιμο

●μώλωπες

●πόνος

Μεσοθεραπεία

Η μεσοθεραπεία είναι μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία που παρέχει μικρές ποσότητες ενώσεων που διαλύουν λίπος μέσω μιας σειράς ενέσεων.

Το 2015, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ενέκρινε το δεοξυχολικό οξύ ( Kybella ), ένα ενέσιμο φάρμακο που χρησιμοποιείται στη μεσοθεραπεία. Το δεοξυχολικό οξύ βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει λίπη.

Μπορεί να χρειαστούν 20 ή περισσότερες ενέσεις δεοξυχολικού οξέος ανά θεραπεία για τη θεραπεία ενός διπλού πηγουνιού. Μπορείτε να κάνετε έως και έξι θεραπείες συνολικά. Πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα μεταξύ των θεραπειών.

Το δεοξυχολικό οξύ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή νευρική βλάβη εάν εγχυθεί ακατάλληλα. Μόνο ένας δερματολόγος ή ένας γιατρός με εμπειρία πλαστικής χειρουργικής που έχει γνώση του φαρμάκου πρέπει να κάνει αυτές τις ενέσεις.

Οι πιθανές παρενέργειες του δεοξυχολικού οξέος και άλλων ενέσιμων μεσοθεραπειών περιλαμβάνουν:

●πρήξιμο

●μώλωπες

●πόνος

●μούδιασμα

●ερυθρότητα

Επόμενα βήματα

Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το επιπλέον λίπος οπουδήποτε στο σώμα σας είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά.

Όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι, κάντε υπομονή. Αν δεν κάνετε λιποαναρρόφηση ή λιπόλυση με λέιζερ, δεν θα μειωθεί σε μια νύχτα. Ανάλογα με το μέγεθος του διπλού πηγουνιού σας, μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να είναι λιγότερο αισθητό.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα σας βοηθήσει να ελέγξετε ένα διπλό πηγούνι. Αυτό έχει επίσης πρόσθετα οφέλη επειδή μειώνει τον συνολικό κίνδυνο από:

●Διαβήτης

● πίεση του αίματος

●άπνοια ύπνου

●καρδιακή ασθένεια

●ορισμένους καρκίνους

●Εγκεφαλικό

Εκτός αν είστε σίγουροι ότι το διπλό πηγούνι σας δεν προκλήθηκε από γενετική, δώστε μια ευκαιρία στην απώλεια βάρους, στην καρδιο άσκηση και στις ασκήσεις για το πηγούνι πριν υποβληθείτε σε επεμβατική διαδικασία.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα αντιμετωπίσουν τυχόν προβλήματα υγείας που έχετε και θα σας βοηθήσουν να ορίσετε υγιείς στόχους απώλειας βάρους. Θα προτείνουν επίσης ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Εάν η δίαιτα και η άσκηση δεν βοηθούν το διπλό πηγούνι σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια επεμβατική διαδικασία είναι μια επιλογή για εσάς.