10 τρόφιμα κατά της γήρανσης
Το όμορφο, λαμπερό δέρμα ξεκινά με τον τρόπο που τρώμε, αλλά αυτά τα αντιγηραντικά τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν με περισσότερα από αυτό.
Όταν τρώμε τρόφιμα γεμάτα αντιοξειδωτικά, , νερό και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το σώμα μας θα δείξει την εκτίμησή του μέσω του μεγαλύτερου οργάνου του: του δέρματός μας.
Οι ερευνητές έχουν ακόμη καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ο ασφαλέστερος και πιο υγιεινός τρόπος για την καταπολέμηση των θαμπών επιδερμίδων και των λεπτών γραμμών. Είστε έτοιμοι να λάμψετε; Εδώ είναι 10 από τις καλύτερες αντιγηραντικές τροφές που θρέφουν το σώμα σας με λάμψη που προέρχεται από μέσα.
1. Κάρδαμο
Τα οφέλη για την υγεία του κάρδαμου δεν απογοητεύουν! Αυτό το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ενυδατικό φυλλώδες πράσινο είναι μια εξαιρετική πηγή:
ασβέστιο
κάλιο
μαγγάνιο
φώσφορος
βιταμίνες A, C, K, B-1 και B-2
Το κάρδαμο δρα ως εσωτερικό αντισηπτικό του δέρματος και αυξάνει την κυκλοφορία και την παράδοση ορυκτών σε όλα τα κύτταρα του σώματος, με αποτέλεσμα την αυξημένη οξυγόνωση του δέρματος. Συσκευασμένα με βιταμίνες A και C, τα αντιοξειδωτικά το κάρδαμο μπορεί να εξουδετερώσει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, βοηθώντας να διατηρηθούν οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες μακριά.
Για να δοκιμάσετε: Προσθέστε μια χούφτα αυτού του γευστικού πράσινου στη σαλάτα σας σήμερα για λαμπερό δέρμα και συνολική βελτιωμένη υγεία!
ΑΛΛΑ ΝΕΑ ΟΦΕΛΗ
Αυτό το νόστιμο πράσινο μπορεί επίσης να ενισχύσει την ανοσία (όπως φαίνεται στις πέστροφες), βοηθά στην πέψη.
2. Κόκκινο πιπέριες
Οι κόκκινες πιπεριές είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά που κυριαρχεί στο υψηλό επίπεδο κατά της γήρανσης. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C - που είναι καλή για την παραγωγή κολλαγόνου - οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται καροτενοειδή
Τα καροτενοειδή είναι φυτικές χρωστικές ουσίες υπεύθυνες για τα έντονα κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί χρώματα που βλέπετε σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Έχουν μια ποικιλία αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων και μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από βλάβες από τον ήλιο, ρύπανση και περιβαλλοντικές τοξίνες.
3.Παπάγια
Αυτό το υπέροχο superfood είναι πλούσιο σε ποικιλία αντιοξειδωτικών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και να ελαχιστοποιήσουν την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Αυτά περιλαμβάνουν:
βιταμίνες A, C, K και E
ασβέστιο
κάλιο
μαγνήσιο
φώσφορος
Βιταμίνες Β
Το ευρύ φάσμα αντιοξειδωτικών στην παπάγια βοηθά στην καταπολέμηση της βλάβης των ελεύθερων ριζών και μπορεί να καθυστερήσει τα σημάδια γήρανσης. Η παπάγια περιέχει επίσης ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο παρέχει πρόσθετα αντιγηραντικά οφέλη λειτουργώντας ως ένας από τους καλύτερους αντιφλεγμονώδεις παράγοντες της φύσης. Βρίσκεται επίσης σε πολλά προϊόντα απολέπισης.
Ναι, η κατανάλωση παπάγιας (ή η χρήση προϊόντων που περιέχουν παπαΐνη) μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ρίξει νεκρά κύτταρα του δέρματος, αφήνοντάς σας λαμπερό, ζωντανό δέρμα!
4.Μούρα
Τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, καθώς και ένα αντιοξειδωτικό που αναιρεί την ηλικία που ονομάζεται ανθοκυανίνη. Αυτό δίνει στα μούρα το βαθύ, όμορφο μπλε χρώμα τους.
Αυτά τα ισχυρά αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από βλάβες που οφείλονται στον ήλιο, το άγχος και τη ρύπανση, περιορίζοντας τη φλεγμονώδη απόκριση και αποτρέποντας την απώλεια κολλαγόνου.
5. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι ένα αντιφλεγμονώδες, αντιγηραντικό με:
βιταμίνες C και K
μια ποικιλία αντιοξειδωτικών
ίνα
φολικό
λουτεΐνη
ασβέστιο
Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη C για την παραγωγή κολλαγόνου, της κύριας πρωτεΐνης του δέρματος που του δίνει δύναμη και ελαστικότητα.
ΑΛΛΑ ΝΕΑ ΟΦΕΛΗ
Η θρεπτική αξία μούρων έχει συνδεθεί με τη διατήρηση της λειτουργίας της μνήμης του εγκεφάλου, καθώς και με τη βιταμίνη Κ και το ασβέστιο (που είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης). Υπάρχει κάτι που δεν μπορεί να κάνει αυτό το αντιγηραντικό σταυρό σταυρό;
6. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι εξαιρετικά ενυδατικό και γεμάτο με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην οξυγόνωση και την αναπλήρωση ολόκληρου του σώματος. Είναι επίσης πλούσιο σε:
βιταμίνες A, C, E και K
μαγνήσιο
σίδηρος από φυτικό άρωμα
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C αυτού του ευπροσάρμοστου φυλλώδους πράσινου βελτιώνει την παραγωγή κολλαγόνου για να διατηρεί το δέρμα σταθερό και απαλό. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η βιταμίνη Α που παρέχει μπορεί να προάγει τα δυνατά, λαμπερά μαλλιά, ενώ η ζωή
7. Ξηροί καρποί
Πολλοί ξηροί καρποί (ειδικά αμύγδαλα) είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην επιδιόρθωση του ιστού του δέρματος, στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος και στην προστασία του δέρματος από βλαβερές ακτίνες UV. Τα καρύδια περιέχουν ακόμη και αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν:
ενισχύουν τις μεμβράνες του δέρματος
Προστατεύστε από τον ήλιο
χαρίζει στο δέρμα μια όμορφη λάμψη διατηρώντας το φυσικό του φράγμα λαδιού
Για να δοκιμάσετε: Πασπαλίστε ένα μείγμα ξηρών καρπών πάνω από τις σαλάτες σας ή φάτε μια χούφτα ως σνακ. Μην αφαιρείτε ούτε το δέρμα, καθώς μελέτες δείχνουν ότι το 50 τοις εκατό ή περισσότερο των αντιοξειδωτικών χάνεται χωρίς το δέρμα.
ΣΥΝΔΕΣΕΤΑΙ ΜΕ:
• μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων (καρύδια) και διαβήτη τύπου 2 (φιστίκια)
• πιθανή πρόληψη της γνωστικής μείωσης σε ηλικιωμένους ενήλικες (αμύγδαλα)
8. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τη φλεγμονή και προάγουν το λείο, ελαστικό δέρμα. Περιέχουν επίσης μια ποικιλία βασικών θρεπτικών συστατικών που μπορούν να αποτρέψουν τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης όπως:
βιταμίνες K, C, E και A.
Βιταμίνες Β
κάλιο
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στα αβοκάντο μπορεί να μας βοηθήσει να ρίξουμε νεκρά κύτταρα του δέρματος, αφήνοντάς μας ένα πανέμορφο, λαμπερό δέρμα. Η περιεκτικότητα σε καροτενοειδή μπορεί επίσης να βοηθήσει στον αποκλεισμό των τοξινών και των βλαβών από τις ακτίνες του ήλιου και επίσης στην προστασία από τους καρκίνους του δέρματος.
Για να δοκιμάσετε: Ρίξτε λίγο αβοκάντο σε σαλάτα, smoothie ή απλώς φάτε το με ένα κουτάλι. Ακριβώς όταν νομίζατε ότι έχετε δοκιμάσει όλους τους τρόπους για να φάτε ένα αβοκάντο, έχουμε 23 ακόμη. Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε τοπικά ως μια απίστευτη ενυδατική μάσκα για την καταπολέμηση της φλεγμονής, τη μείωση της ερυθρότητας και την πρόληψη των ρυτίδων!
9. Γλυκοπατάτες
Το πορτοκαλί χρώμα της γλυκοπατάτας προέρχεται από ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται βήτα-καροτένιο και μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Αξιόπιστη πηγή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος, στην προώθηση του κύκλου των κυττάρων του δέρματος και τελικά στη συμβολή στο απαλό, νεανικό δέρμα.
Αυτό το νόστιμο λαχανικό ρίζας είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών C και E - και οι δύο μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα μας από επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και να διατηρήσουν την επιδερμίδα μας λαμπερή.
10. Σπόροι ροδιού
Τα ρόδια έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως θεραπευτικό φάρμακο. Με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και μια ποικιλία ισχυρών αντιοξειδωτικών. Αξιόπιστη πηγή, τα ρόδια μπορούν να προστατεύσουν το σώμα μας από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες και να μειώσουν τα επίπεδα φλεγμονής στο σύστημά μας.
Αυτά τα υγιή φρούτα περιέχουν επίσης μια ένωση που ονομάζεται punicalagins, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του κολλαγόνου στο δέρμα, επιβραδύνοντας τα σημάδια της γήρανσης.
ΑΛΛΑ ΟΦΕΛΗ
Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι μια ένωση που ονομάζεται ουρολιθίνη , η οποία παράγεται όταν τα ρόδια αλληλεπιδρούν με βακτήρια του εντέρου, μπορεί να αναζωογονήσει τα μιτοχόνδρια. Φαίνεται ακόμη ότι αντιστρέφει τη γήρανση των μυών.
Γίνε μέλος
Λάβετε πρώτοι τα νέα μας και ειδικές προσφορές!
