Τα οφέλη της άσκησης στο δέρμα και στο πρόσωπο
Δεν είναι καθόλου νέα ότι η άσκηση είναι ιδανική για την καρδιά, τους πνεύμονες και την ψυχική σας προοπτική. Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να κινηθείτε: Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα κλειδιά για υγιές δέρμα.
«Τείνουμε να εστιάζουμε στα καρδιαγγειακά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, και αυτά είναι σημαντικά. Αλλά οτιδήποτε προάγει την υγιή κυκλοφορία βοηθά επίσης να διατηρηθεί το δέρμα σας υγιές και ζωντανό», λέει η δερματολόγος Ellen Marmur, MD, συγγραφέας του Simple Skin Beauty: Every Woman's Guide σε μια Ζωή Υγιεινού, Πανέμορφου Δέρματος και αναπληρωτής καθηγητής δερματολογίας στην Ιατρική Σχολή του Mount Sinai.
Εάν έχετε δερματολογικές παθήσεις όπως ακμή, ροδόχρου ακμή ή ψωρίαση, ίσως χρειαστεί να προσέξετε ιδιαίτερα για να διατηρήσετε το δέρμα σας προστατευμένο κατά την άσκηση. Αλλά μην αφήνετε τα δερματικά προβλήματα να σας εμποδίσουν να είστε δραστήριοι. Εδώ γιατί.
Αυξάνοντας τη ροή του αίματος, η άσκηση βοηθά στη θρέψη των κυττάρων του δέρματος και τα διατηρεί ζωτικά. «Το αίμα μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα που λειτουργούν σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος», λέει ο Marmur. Εκτός από την παροχή οξυγόνου, η ροή του αίματος βοηθά επίσης στη μεταφορά απορριμμάτων, συμπεριλαμβανομένων των ελεύθερων ριζών, από τα κύτταρα που λειτουργούν. Σε αντίθεση με ορισμένους ισχυρισμούς, η άσκηση αποτοξινώνει το δέρμα. Η εργασία εξουδετέρωσης των τοξινών ανήκει κυρίως στο ήπαρ. "Αλλά με την αύξηση της ροής του αίματος, μια περίοδος άσκησης βοηθά στην απομάκρυνση των κυτταρικών υπολειμμάτων από το σύστημα", λέει ο Marmur στο WebMD. "Μπορείτε να το θεωρήσετε ως καθαρισμό του δέρματός σας από το εσωτερικό."
Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος. «Και με τη μείωση του άγχους, ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να επιδεινωθούν από το άγχος μπορούν να δείξουν κάποια βελτίωση», λέει ο Brian B. Adams, MD, αναπληρωτής καθηγητής και διευθυντής της Αθλητικής Κλινικής Δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι. Οι καταστάσεις που μπορούν να βελτιωθούν όταν μειωθεί το άγχος περιλαμβάνουν την ακμή και το έκζεμα. Παρόλο που οι ερευνητές εξακολουθούν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ στρες και δέρματος, μελέτες δείχνουν ότι οι σμηγματογόνοι αδένες, που παράγουν λάδι στο δέρμα, επηρεάζονται από ορμόνες του στρες.
Η τακτική άσκηση βοηθά φυσικά τους τόνους των μυών. Αυτό δεν έχει άμεση επίδραση στο δέρμα, λένε οι δερματολόγοι. Αλλά οι πιο σφικτοί μύες σίγουρα σας βοηθούν να φαίνεστε καλύτερα συνολικά.
Η υγιής προπόνηση του δέρματος
Ωστόσο, για όλα τα πολλά οφέλη της, η άσκηση μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για το δέρμα σας. Ευτυχώς, η προστασία του δέρματός σας είναι εύκολη.
«Ο κύριος κίνδυνος εάν ασκείσαι σε εξωτερικούς χώρους είναι η έκθεση στον ήλιο», λέει ο April Armstrong, MD, επίκουρος καθηγητής δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Ντέιβις. Τα ηλιακά εγκαύματα αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και γερνούν γρήγορα το δέρμα, διαγράφοντας τυχόν οφέλη που μπορεί να έχει το δέρμα σας από την άσκηση. Η καλύτερη συμβουλή είναι να αποφεύγετε να ασκείστε έξω κατά τη διάρκεια της αιχμής τον ήλιο, μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.
Ωστόσο, εάν πρέπει να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της μέγιστης ηλιοφάνειας, φορέστε αντηλιακό. "Πολλοί αθλητές είναι απρόθυμοι να βάλουν αντηλιακό επειδή μπαίνει στα μάτια τους όταν ιδρώνουν ", λέει ο Marmur. "Αλλά νέα αντηλιακά που είναι ισορροπημένα σε Ph είναι τώρα διαθέσιμα ." Εάν έχετε φυσικά λιπαρό δέρμα ή προβλήματα με την ακμή, επιλέξτε ένα τζελ ή προϊόν χωρίς λάδι ή την τελευταία καινοτομία, πούδρα με προστασία SPF.
Ωστόσο, μην μετράτε μόνο το αντηλιακό για να σας προστατεύσει. "Η εφίδρωση μπορεί να αφαιρέσει το αντηλιακό που φορούν οι αθλητές και υπάρχουν ενδείξεις ότι η εφίδρωση αυξάνει πραγματικά την πιθανότητα καψίματος", λέει ο Adams στο WebMD. «Όταν οι αθλητές ιδρώνουν, χρειάζονται 40% λιγότερες υπεριώδεις ακτίνες για να κάψουν από ό, τι όταν δεν ιδρώνουν». Για πρόσθετη προστασία, φορέστε ρούχα που καλύπτουν όσο το δυνατόν περισσότερο δέρμα και ένα καπέλο για να σκιάσετε το πρόσωπό σας, εάν είναι δυνατόν.
Για άτομα που είναι επιρρεπή σε ακμή, ο ερεθισμός και η αυξημένη εφίδρωση που προκαλούνται από τα ρούχα προπόνησης με σφιχτό τρόπο μπορεί να οδηγήσουν σε μια μορφή ακμής που ονομάζεται ακμή μηχανική. "Τα δύο κλειδιά για την πρόληψη είναι να φοράτε ρούχα που σκουπίζουν την υγρασία, όπως σουτιέν και καπέλα, να διατηρούν το δέρμα πιο στεγνό και πιο δροσερό και να κάνουν ντους αμέσως μετά την άσκηση", λέει ο Adams. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να φοράτε ρούχα προπόνησης με χαλαρή εφαρμογή. Βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας είναι καθαρό πριν ασκηθείτε για να αποφύγετε τους φραγμένους πόρους που οδηγούν σε ακμή. Αποφύγετε να φοράτε μακιγιάζ όταν ασκείστε. Μετά το ντους, απλώστε μια καταπραϋντική ενυδατική κρέμα ή σκόνη για να αποτρέψετε τον ερεθισμό του δέρματος.
Rx για προβλήματα δέρματος που σχετίζονται με την άσκηση
Αρκετές άλλες δερματικές παθήσεις μπορεί να επιδεινωθούν από τη σωματική δραστηριότητα, όπως η ροδόχρου ακμή, το έκζεμα και η ψωρίαση. Δεν υπάρχει λόγος να μην ασκείστε, λένε οι δερματολόγοι. Τα οφέλη της άσκησης υπερτερούν των προσωρινών προβλημάτων που μπορεί να προκαλέσει. Και υπάρχουν απλές στρατηγικές για την αποφυγή εκρήξεων όταν ασκείστε.
Για τους πάσχοντες από ροδόχρου ακμή, η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και η έξαψη του δέρματος που συνοδεύουν την άσκηση μπορεί να προκαλέσουν εκρήξεις. Η καλύτερη στρατηγική, λένε οι δερματολόγοι, είναι η άσκηση σε ένα δροσερό περιβάλλον. "Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι το κολύμπι, καθώς το νερό διατηρεί το δέρμα δροσερό ακόμα και όταν αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος", δήλωσε ο Marmur στο WebMD. (Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι ενυδατώνετε το δέρμα σας αργότερα, από το χλώριο
Γίνε μέλος
Λάβετε πρώτοι τα νέα μας και ειδικές προσφορές!
