7 συμβουλές για την πρόληψη των ραγάδων

  • Share this:
7 συμβουλές για την πρόληψη των ραγάδων

7 συμβουλές για την πρόληψη των ραγάδων

Οι ραγάδες, που ονομάζονται επίσης striae distensae ή striae gravidarum, μοιάζουν με εσοχές στο δέρμα σας. Μπορεί να έχουν κόκκινο, μοβ ή ασημί εμφάνιση. Οι ραγάδες εμφανίζονται πιο συχνά στο:

στομάχι

στήθος

γοφούς

κάτω μέρος

μηροι

Είναι συχνές στην εγκυμοσύνη, αλλά οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει ραγάδες σε οποιαδήποτε φάση της ζωής. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι . Εάν η μαμά, ο μπαμπάς, οι παππούδες και οι παππούδες σας ή άλλοι συγγενείς αίματος έχουν ραγάδες, είναι πιο πιθανό να τις πάρετε. Ακόμα κι αν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο ραγάδων, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο και να αντιμετωπίσετε τα ραγάδες που έχετε ήδη.



1. Ελέγξτε το βάρος σας

Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ραγάδες, είτε είστε έγκυος είτε όχι, είναι να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Οι ραγάδες μπορεί να συμβούν όταν το δέρμα σας ξεκολλήσει γρήγορα λόγω της γρήγορης αύξησης βάρους. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ραγάδες μετά από ταχεία απώλεια βάρους. Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν ραγάδες κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, όπως κατά την εφηβεία. Άλλοι άνθρωποι, όπως οι bodybuilders, τους παρατηρούν μετά από μεγάλα κέρδη από την άσκηση ή τη χρήση στεροειδών. Η προσπάθεια ελέγχου των αλλαγών του σώματος από το να συμβεί πολύ γρήγορα μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Φάτε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Εάν παρατηρήσετε ταχεία αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους, ίσως είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε γιατί.



2. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και απαλό. Το μαλακό δέρμα δεν τείνει να αναπτύξει ραγάδες όσο το ξηρό δέρμα. Οι τρέχουσες συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής για την καθημερινή πρόσληψη νερού είναι 104 ουγγιές για τους άνδρες και 72 ουγγιές για τις γυναίκες. Η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη, όπως ο καφές, μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ραγάδων. Εάν πίνετε καφέ, βεβαιωθείτε ότι εξισορροπείτε την πρόσληψη υγρών με άφθονο νερό, τσάι από βότανα και άλλα υγρά χωρίς καφεΐνη.



3. Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Η κατανάλωση τροφίμων που ενισχύουν την υγεία του δέρματος μπορεί να βοηθήσει. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε:

βιταμίνη C

βιταμίνη D

βιταμίνη Ε

ψευδάργυρος

πρωτεΐνη

Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών είναι να επιλέξετε μη επεξεργασμένα τρόφιμα σε διάφορα χρώματα. Για παράδειγμα, ένα πρωινό με αυγά, τοστ ολικής αλέσεως και μεικτά μούρα προσθέτει πολλά χρώματα στο πιάτο σας σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.



4. Συμπεριλάβετε τη βιταμίνη C στη διατροφή σας

Το κολλαγόνο παίζει ρόλο στο να διατηρεί το δέρμα σας δυνατό και ελαστικό. Βοηθά στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων, αλλά μπορεί επίσης να είναι σημαντικό για την πρόληψη ραγάδων. Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη του κολλαγόνου. Η βιταμίνη C είναι σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, είναι ιδιαίτερα καλές πηγές βιταμίνης C.



5. Απορροφήστε λίγο βιταμίνη D

Μια μελέτη διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της συχνότητας των ραγάδων. Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η διατήρηση υγιών επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ραγάδων. Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Η βιταμίνη προστίθεται επίσης συνήθως σε ψωμί, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα ή γιαούρτι.



6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία του δέρματος. Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και παίζει ρόλο στη διαδικασία επούλωσης πληγών. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολύ λίγες ενδείξεις σχετικά με τη σχέση μεταξύ ψευδαργύρου και ραγάδων, αλλά το να συμπεριλαμβάνετε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο στη διατροφή σας, όπως ξηροί καρποί και ψάρια, μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.



7. Αντιμετωπίστε τις ραγάδες όταν εμφανίζονται

Εάν δεν μπορείτε να αποτρέψετε εντελώς τις ραγάδες στο δέρμα σας, μπορείτε να εργαστείτε για να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνισή τους, ώστε να μην είναι τόσο αισθητές μακροπρόθεσμα. Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν δερματολόγο για να συζητήσετε τις επιλογές σας εάν έχετε νέες ραγάδες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί τα σημάδια σας και μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει επιλογές θεραπείας που λειτουργούν καλύτερα σε νέα ραγάδες.


Παράγοντες κινδύνου

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ραγάδες. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

να είσαι γυναίκα

έχοντας οικογενειακό ιστορικό ραγάδων

να είναι κάποιος υπέρβαρος

να είσαι έγκυος

κερδίζετε ή χάνετε βάρος γρήγορα

έχοντας αύξηση του μαστού

που έχουν ορισμένες γενετικές διαταραχές, όπως το σύνδρομο Cushing ή το σύνδρομο Marfan

Ραγάδες κατά την εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο συχνές στιγμές που οι γυναίκες παρατηρούν ραγάδες. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι το 50 έως 90 τοις εκατό των εγκύων γυναικών θα εμφανίσουν ραγάδες πριν τον τοκετό. Λοιπόν, οι ραγάδες της εγκυμοσύνης διαφέρουν από αυτά που έχουν άλλα άτομα; Μπορεί. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε ραγάδες. Οι ορμόνες μπορεί να φέρουν περισσότερο νερό στο δέρμα,

Γίνε μέλος

Λάβετε πρώτοι τα νέα μας και ειδικές προσφορές!

SEB Group

Συμβουλές Ομορφιάς