Τι είναι η Face Yoga; Επιπλέον, 5 ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε στο σπίτι

Ακριβώς όπως το γυμναστήριο κρατά το σώμα σας σε φόρμα, αυτές οι ασκήσεις εμπνευσμένες από τη γιόγκα λέγεται ότι τονώνουν τους μύες του προσώπου σας για να σας βοηθήσουν να δείχνετε νέοι.

Γνωρίζετε ότι η άσκηση σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα. Μπορεί όμως η επέκταση των προπονήσεων στο πρόσωπό σας να έχει παρόμοια αποτελέσματα;

Πιθανώς. Αυτή είναι η ιδέα πίσω από τη γιόγκα προσώπου , μια αυξανόμενη τάση που ισχυρίζεται ότι προσφέρει αποτελέσματα ανόρθωσης του δέρματος χωρίς χειρουργική επέμβαση, βελόνες ή ακόμη και ακριβά προϊόντα περιποίησης δέρματος. Ενώ πολλοί άνθρωποι έχουν εγκαταλείψει τις συνήθεις περιποιήσεις προσώπου και τις διαδικασίες τους για να μείνουν στο σπίτι και να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο να προσβληθούν από τον COVID-19 , κάποιοι στράφηκαν στη γιόγκα προσώπου ως μια DIY προσέγγιση για νεανικό δέρμα.

Τι είναι η Face Yoga;

Πρώτα πράγματα πρώτα: Η Face yoga δεν περιλαμβάνει τις συνηθισμένες στάσεις shavasana ή Down-facing Dog που γνωρίζετε από την πρακτική σας γιόγκα. Η «γιόγκα» είναι απλώς ένας συναρπαστικός τρόπος για να πείτε ασκήσεις προσώπου που κινούν τους μύες του προσώπου σας σε συγκεκριμένες θέσεις — κάτι σαν γιόγκα για το σώμα σας. Η ιδέα είναι ότι η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα διατηρήσει το πρόσωπό σας τονισμένο και νεανικό, ανασηκώνοντας τις περιοχές που χαλαρώνουν και πέφτουν και θα περικόψουν πολλά χρόνια από το πρόσωπό σας.

«Ο στόχος είναι να δημιουργήσετε μια στιγμή αυτοφροντίδας όπου βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος για μια υγιή λάμψη και μειώνετε το στρες και την ένταση στο πρόσωπό σας», λέει η Elsa Jungman , PhD, επιστήμονας, ειδικός στο μικροβίωμα και υποστηρικτής της γιόγκα προσώπου με έδρα το Σαν Φρανσίσκο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι διατηρούν ένταση στα πρόσωπά τους, είτε μέσω εκφράσεων του προσώπου είτε με πολύ χρόνο μπροστά σε μια οθόνη. «Όλες αυτές οι καθημερινές δραστηριότητες προκαλούν μοτίβα στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούμε το πρόσωπό μας και τους συγκεκριμένους μύες που στρατολογούμε», λέει ο Δρ Jungman. «Αυτός είναι ο λόγος που θέλουμε να εστιάσουμε περισσότερο στην απελευθέρωση και την απαλότητα των προσώπων μας για να αφήσουμε αυτά τα μοτίβα και οποιαδήποτε συγκρατημένη ένταση στο πρόσωπο».

Διαφημισμένα οφέλη της γιόγκα προσώπου

Η γιόγκα προσώπου λέγεται ότι βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των επιπτώσεων. Σύμφωνα με δύο δημοφιλή προγράμματα, το Happy Face Yoga και το Face Yoga Method , η γιόγκα προσώπου βοηθά:

●Απελευθερώστε την εντάση, η οποία μπορεί να ελαχιστοποιήσει την εμφάνιση γραμμών πίεσης

●Δυναμώστε και τονώστε τους μύες του προσώπου για να διευρύνετε τελικά τα μάτια, να ανυψώσετε τα μάγουλα και να συσφίξετε τη γραμμή του σαγονιού

●Αυξήστε την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στο δέρμα, γεγονός που κάνει το δέρμα να λάμπει

● Δυναμώστε τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες

●Μειώστε την εμφάνιση των ουλών

Μερικοί δερματολόγοι λένε ότι υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτούς τους ισχυρισμούς. «Ο στόχος της γιόγκα προσώπου είναι να αυξήσει την παροχή αίματος και οξυγόνου στο δέρμα σας, κάτι που βελτιώνει τη ζωή του κυττάρου», λέει η Deborah Longwill, DO, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο δερματολόγος στο Κέντρο Δερματολογίας του Μαϊάμι στη Φλόριντα και συνιδρυτής του Doctor's Daughter. Περιποίηση δέρματος . «Αυτό οδηγεί σε λαμπερό και αναζωογονημένο δέρμα».

Η Lucy Chen , MD, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο δερματολόγος με Riverchase Dermatology στο Μαϊάμι, λέει επίσης ότι θα μπορούσατε να μειώσετε τα ορατά σημάδια γήρανσης τονώνοντας τους μύες μέσω ειδικής άσκησης για το πρόσωπο.

Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα σχετικά με τη γιόγκα προσώπου ή τις ασκήσεις προσώπου. Η πιο πολλά υποσχόμενη και πιο συχνά αναφερόμενη υποστήριξη προέρχεται από έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2018 στο JAMA Dermatology . Στη μελέτη, μια ομάδα συμμετεχόντων ηλικίας 40 έως 65 ετών έκανε ασκήσεις προσώπου για 30 λεπτά την ημέρα για οκτώ εβδομάδες. Στη συνέχεια, για 12 ακόμη εβδομάδες, έκαναν τις ασκήσεις τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Στο τέλος των 20 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είδαν βελτιωμένη πληρότητα του άνω και του κάτω μάγουλου. Έδειχναν επίσης νεότεροι στο τέλος της μελέτης, με δύο δερματολόγους να υπολογίζουν ότι η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 50 ετών στην αρχή της μελέτης και 48 ετών 20 εβδομάδες αργότερα.

Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένετε δραστικές αλλαγές. Οι συγγραφείς της μελέτης JAMA Dermatology σημείωσαν ότι το δείγμα των συμμετεχόντων ήταν μικρό και τα αποτελέσματα ήταν μέτρια. Και να έχετε κατά νου ότι οι ασκήσεις προσώπου δεν θα αλλάξουν την υφή του δέρματός σας, σύμφωνα με το Harvard Health , αν και η κίνηση και το τέντωμα του δέρματος με ουλές μέσω της γιόγκα προσώπου μπορεί να μειώσει την εμφάνιση ουλών.

Πιθανοί κίνδυνοι της γιόγκα προσώπου

Το να στηρίζεστε στη γιόγκα προσώπου, καθώς το πρόγραμμα αντιγήρανσης που ακολουθείτε μπορεί επίσης να αποτύχει. Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η συστροφή του προσώπου σας με αυτούς τους τρόπους μπορεί να οδηγήσει στην πραγματικότητα σε περισσότερες ρυτίδες.

«Πολλές ρυτίδες του προσώπου - για παράδειγμα, πόδι της χήνας, γραμμές γέλιου και ρυτίδες στο μέτωπο - προκύπτουν από επαναλαμβανόμενη μυϊκή δραστηριότητα του προσώπου, όπως συνοφρυώματα ή χαμόγελα», λέει ο Δρ Τσεν. «Κάποιοι αναρωτιούνται εάν το να τραβάτε το πρόσωπό σας και να ασκείτε αυτούς τους μυς θα μπορούσε να δημιουργήσει ρυτίδες και λεπτές γραμμές».

Σκεφτείτε το Botox , το οποίο λειτουργεί «παγώνοντας» τους μύες του προσώπου προκειμένου να ελαχιστοποιήσει την εμφάνιση των ρυτίδων. Με τη γιόγκα προσώπου, κάνετε ακριβώς το αντίθετο, και αν το κάνετε πολύ επιθετικά ή λανθασμένα, ο Chen λέει ότι η γιόγκα προσώπου μπορεί πραγματικά να επιταχύνει τα σημάδια γήρανσης.

Για να μην αναφέρουμε, τα ιδρωμένα χέρια μεταφέρουν βρωμιά, λάδια και βακτήρια που μπορούν να φράξουν τους πόρους και να προκαλέσουν σπασίματα. Στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά να μην αγγίζετε το πρόσωπό σας για να αποτρέψετε την ακμή.

5 ασκήσεις γιόγκα προσώπου που πρέπει να δοκιμάσετε στο σπίτι

Θέλετε να κάνετε μια δοκιμή; Ακολουθούν πέντε ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη μελέτη JAMA Dermatology . Ο Jungman συνιστά να κάνετε εξάσκηση για πέντε έως 10 λεπτά κάθε μέρα για να ξεκινήσετε, τελικά μέχρι και 15 έως 20 λεπτά την ημέρα ως μέρος της ρουτίνας περιποίησης του δέρματος και της πρακτικής αυτο-φροντίδας .

1. The Cheek Lifter

Ανοίξτε το στόμα σας και σχηματίστε ένα Ο. Τοποθετήστε το πάνω χείλος σας πάνω από τα δόντια σας και χαμογελάστε για να ανασηκώσετε τους μύες των μάγουλων. Τοποθετήστε τους δείκτες σας ελαφρά πάνω από τους μύες των μάγουλων σας, ακριβώς κάτω από τα μάτια σας. Απελευθερώστε τους μύες των μάγουλων για να τους χαμηλώσετε. Στη συνέχεια, χαμογελάστε ξανά, σκεπτόμενος να σπρώξετε τους μύες προς τα πάνω προς τα μάτια σας. Επαναλάβετε χαμηλώνοντας και ανασηκώνοντας τα μάγουλα 10 φορές. Την 10η φορά, κρατήστε τους μύες σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.

2. Happy Cheeks Sculpting

Χαμογελάστε χωρίς να δείξετε τα δόντια σας και τυλίξτε τα χείλη σας σαν να προσπαθείτε να δείξετε όσο το δυνατόν περισσότερα χείλη. Προσπαθήστε να χαμογελάτε με τις γωνίες του στόματός σας, ώστε να νιώσετε ένα ελαφρύ κάψιμο στις γωνίες του στόματός σας. Πιέστε τους δείκτες σας στις γωνίες του στόματός σας και σύρετε τα δάχτυλα μέχρι τα ζυγωματικά σας καθώς πιέζετε τον μυ. Σηκώστε τον μυ μέχρι τα ζυγωματικά, προς τις γωνίες των ματιών σας. Όταν φτάσετε στην κορυφή των ζυγωματικών σας, κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα και νιώστε τους μύες να σφίγγονται στα μάγουλά σας. Συνεχίστε να χαμογελάτε με τις γωνίες του στόματός σας καθώς το κάνετε αυτό. Επαναλάβετε τρεις φορές.

3. Το Ανυψωτικό Φρυδιών

Πιέστε τρία δάχτυλα κάτω από κάθε φρύδι σας για να ανοίξουν τα μάτια σας. Χαμογελάστε καθώς προσπαθείτε να χαμηλώσετε τα φρύδια σας στα δάχτυλά σας. Κρατήστε. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και κυλήστε τα μάτια σας προς την κορυφή του κεφαλιού σας. Μείνετε για 20 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να χαμογελάτε. Αφήστε και επαναλάβετε τρεις φορές.

4. Συσφιγκτικό γνάθου και λαιμού

Ανοίξτε το στόμα σας και κάντε έναν ήχο «αα». Διπλώστε το κάτω χείλος σας και τις γωνίες των χειλιών σας στο στόμα σας και κρατήστε το σφιχτά καθώς εκτείνετε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός. Χρησιμοποιώντας την κάτω γνάθο σας, ανασηκώστε αργά καθώς κλείνετε το στόμα σας, τραβώντας το πηγούνι σας προς τα πάνω περίπου 1 ίντσα κάθε φορά που κάνετε και γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω. Ανοίξτε και κλείστε την κάτω γνάθο σας 10 φορές. Στη 10η , το πηγούνι σας πρέπει να δείχνει προς το ταβάνι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και σκεφτείτε τις πλευρές του προσώπου σας να σηκώνουν. Επαναλάβετε τρεις φορές.

5. Temple Developer

Πιέστε τα δάχτυλά σας στους κροτάφους σας καθώς κλείνετε το σαγόνι σας, σφίγγοντας τα δόντια σας μεταξύ τους και γέρνοντας το πηγούνι σας προς τα πάνω. Σφίξτε τα δόντια σας και συγκεντρωθείτε στην περιοχή του κρόταφου, σκέφτεστε να προσπαθήσετε να μετακινήσετε τα αυτιά σας προς τα πίσω. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σφίξτε τα πίσω δόντια σας προς τα κάτω και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Οι κροταφικοί μύες σας πρέπει να κάμπτονται με κάθε σφίξιμο. Χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε τρεις φορές.