Τα συμπληρώματα για το δέρμα και τα μαλλιά όπως το κολλαγόνο και η ρεσβερατρόλη λειτουργούν πραγματικά
Τα συμπληρώματα ομορφιάς είναι το μαγικό χάπι της στιγμής. Όλοι αναζητούν έναν απλό τρόπο για να μεταμορφώσουν το δέρμα, να γυρίσουν το ρολόι προς τα πίσω, να αποκαταστήσουν τις πλούσιες άκρες των μαλλιών τους και να αναπτύξουν νύχια που είναι σκληρά . Καθώς ο κόσμος της ομορφιάς και της ευεξίας συγκρούονται, πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται την ιδέα ότι η ομορφιά προέρχεται κυριολεκτικά από μέσα.
Πώς μπορείτε να μάθετε πόσο, αν μπορούν να βοηθήσουν αυτές οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα;
Συμπληρώματα για τα μαλλιά και το δέρμα
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Dermato Endocrinology σημειώνει ότι τα αντιοξειδωτικά , οι βιταμίνες συμπεριλαμβανομένων των A , C , D και E, τα ωμέγα-3, ορισμένες πρωτεΐνες και τα προβιοτικά μπορούν πράγματι να προάγουν τα αντιγηραντικά αποτελέσματα. Και ενώ οι περισσότεροι γιατροί τείνουν να υποστηρίζουν τη χρήση αυτών των στοιχείων μιας υγιεινής διατροφής που έχουν δοκιμαστεί στο χρόνο , είναι κυρίως τα νέα συμπληρώματα που κερδίζουν τη μεγαλύτερη δημοτικότητα. «Μερικά από τα πιο μοντέρνα συστατικά αυτές τις μέρες περιλαμβάνουν το κολλαγόνο , τη ρεσβερατρόλη, την ασταξανθίνη και το υαλουρονικό οξύ, μαζί με εκχυλίσματα μπαμπού, φρούτων ελιάς και πράσινου τσαγιού »
Η Cates λέει ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα προστατεύοντας από την οξειδωτική βλάβη - μια από τις κύριες αιτίες πίσω από δερματικά προβλήματα, όπως η πρόωρη γήρανση και η υπερμελάγχρωση . «Η οξειδωτική βλάβη συμβαίνει φυσικά με τη γήρανση, αλλά επίσης προκύπτει από την έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση και άλλες τοξίνες στο περιβάλλον, καθώς και από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο». «Τα πεπτίδια κολλαγόνου και τα αντιοξειδωτικά φαίνεται να δείχνουν τη μεγαλύτερη υπόσχεση».
Γιατί έχει σημασία να μιλήσετε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα
Επειδή εξακολουθούν να υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων ομορφιάς, ορισμένοι επαγγελματίες υγείας είναι πιο συντηρητικοί στη συνταγογράφηση τους. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και εκείνοι που είναι δύσπιστοι σχετικά με το τι προτείνει η Kylie Jenner στο Instagram εξακολουθούν να βλέπουν αξία σε ορισμένα συμπληρώματα.
Ο Joshua Zeichner, MD , δερματολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη, προτείνει συχνά στους ασθενείς να δοκιμάσουν κολλαγόνο για να βελτιώσουν την πυκνότητα των μαλλιών και συνιστά βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης, για άτομα με αδύναμα νύχια. Απλά να θυμάστε ότι ο FDA έχει εκδώσει προειδοποιήσεις σχετικά με την αλληλεπίδραση της βιοτίνης με τις εργαστηριακές δοκιμές και ο οργανισμός έχει αναφέρει τουλάχιστον έναν θάνατο που σχετίζεται με τη χρήση αυτής της βιταμίνης. Μπορείτε να σκεφτείτε μια πολυβιταμίνη με χαμηλότερο επίπεδο βιταμινών του συμπλέγματος Β αντί για μια συγκεκριμένη βιταμίνη Β. Όπως με όλα τα συμπληρώματα, συνεργαστείτε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να καταλάβετε ποια βιταμίνη ταιριάζει στους στόχους υγείας σας.
Η στάση του Δρ. Zeichner απέναντι στη ρεσβερατρόλη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα κόκκινα σταφύλια και ένα ολοένα και πιο δημοφιλές συμπλήρωμα για το δέρμα δεν θα βλάψει και μπορεί να βοηθήσει, αλλά ότι μπορείτε ουσιαστικά να κερδίσετε πολλά από τα ίδια οφέλη τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή. Σύμφωνα με παλαιότερες έρευνες , λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της, η ρεσβερατρόλη μπορεί να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες (το οποίο συμβάλλει σε χρόνιες παθήσεις υγείας) και έχει συνδεθεί με αντιγηραντικές επιδράσεις. «Πιθανότατα παρέχει όφελος όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, λέει ο Zeichner. «Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που διαφημίζονται ως ωφέλιμα για το δέρμα, αλλά δεν είναι σαφές ποια είναι τα πραγματικά τους αποτελέσματα».
Οι ιατροί παρουσιάζουν συχνά μια ευρύτερη, ολοκληρωμένη άποψη — εστιάζοντας στα οφέλη του προϊόντος, τα οποία μπορεί να αποδειχθούν ότι αγκαλιάζονται από πιο παραδοσιακούς γιατρούς μετά από περαιτέρω κλινικές δοκιμές. «Όποτε μιλάτε για την ιδέα της γήρανσης του σώματος, συχνά συμβαίνει όταν δεν είμαστε σε θέση να καθαρίσουμε αποτελεσματικά τις ελεύθερες ρίζες», λέει η Sarah Greenfield, RD, η οποία είναι επί του παρόντος διευθύντρια εκπαίδευσης στη δημοφιλή σειρά συμπληρωμάτων ομορφιάς . Η παραγωγή ελεύθερων ριζών προκαλεί οξειδωτικό στρες, προάγοντας ασθένειες, σημειώνει ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Pharmacognosy Review. «Η ρεσβερατρόλη είναι ένα ισχυρό φυτικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν το δέρμα.
Τι πρέπει να ξέρετε για τα συμπληρώματα κολλαγόνου
Το κολλαγόνο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στην αγορά αυτές τις μέρες. Επειδή το κολλαγόνο παρέχει οφέλη για το δέρμα, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, αυτό είναι ένα συμπλήρωμα που συνιστά συχνά ο Robin Foroutan, RDN . Ωστόσο, η Foroutan, διαιτολόγος διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, προειδοποιεί ότι το κολλαγόνο από μόνο του δεν πρόκειται να σας δώσει αυτή τη λάμψη εσωτερικής υγείας που αναζητούν τόσο απεγνωσμένα οι πελάτες της. «Πρέπει ακόμα να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά από φυτικές τροφές, να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι , να διαχειρίζεστε το άγχος, να ιδρώνετε τακτικά και να βελτιστοποιείτε τον ύπνο», λέει.
Κάποιοι στον κόσμο της ομορφιάς υποστηρίζουν ότι η κατάποση κολλαγόνου είναι σπατάλη χρημάτων. «Ο μόνος τρόπος για να καταστεί το κολλαγόνο χρησιμοποιήσιμο για το σώμα είναι η πέψη της πρωτεΐνης χρησιμοποιώντας πρωτεολυτικά ένζυμα», λέει ο Nick Bitz, ND, πιστοποιημένος φυσιοπαθητικός γιατρός που επί του παρόντος υπηρετεί ως επικεφαλής επιστημονικός υπεύθυνος για το Youtheory, μια διεθνώς διανεμημένη σειρά συμπληρωμάτων ομορφιάς. με έδρα το Irvine της Καλιφόρνια, το οποίο ήταν ένα από τα πρώτα που κυκλοφόρησε το κολλαγόνο. «Αυτό γίνεται μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται υδρόλυση. Το κολλαγόνο που είναι πλήρως υδρολυμένο διασπάται πλήρως σε πεπτίδια και αμινοξέα και απορροφάται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος».
Το κολλαγόνο μπορεί να προσφέρει πολύτιμα οφέλη για το δέρμα σας, λέει ο Walter Faulstroh με έδρα το Δυτικό Χόλιγουντ της Καλιφόρνια , ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της HUM Nutrition. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Skin Pharmacology and Physiology το 2014 , οι ερευνητές έδωσαν σε 69 γυναίκες ηλικίας 35 έως 55 ετών κολλαγόνο ή ένα εικονικό φάρμακο για οκτώ εβδομάδες και παρατήρησαν ότι εκείνες της ομάδας κολλαγόνου είχαν καλύτερη ελαστικότητα δέρματος στο τέλος της δοκιμής. «Το σώμα θα χρησιμοποιήσει τα διαφορετικά αμινοξέα για να επιδιορθώσει το κατεστραμμένο δέρμα και οι κλινικές δοκιμές δείχνουν βελτίωση στις ρυτίδες, την ελαστικότητα του δέρματος και την ενυδάτωση με την προσθήκη κολλαγόνου»
Μερικοί επαγγελματίες υγείας είναι λιγότερο ενθουσιώδεις. «Το μεγαλύτερο μέρος του κολλαγόνου που χορηγείται από το στόμα είναι πρωτεΐνη ψαριού», λέει η δερματολόγος Michelle Henry, MD , με έδρα τη Νέα Υόρκη , «και δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η από του στόματος κατανάλωση προκαλεί αλλαγή στο δέρμα».
Ο Zeichner λέει ότι το κολλαγόνο είναι μια μεγάλη πρωτεΐνη που το πεπτικό σύστημα διασπά στα συστατικά του αμινοξέα, τα οποία στη συνέχεια εξαπλώνονται σε όλο το σώμα και λειτουργούν ως δομικά στοιχεία για την υγιή ανάπτυξη του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. «Απλώς δεν ξέρουμε πόσο αποτελεσματικό είναι το υγρό κολλαγόνο. Πιθανότατα να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα αν έχετε πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή σας», λέει ο Zeichner.
Είναι μια υγιεινή διατροφή αρκετή για να σας προσφέρει καλύτερο δέρμα και μαλλιά;
Ακόμα κι αν τρώτε μια υγιεινή διατροφή με βάση τα λαχανικά , η τροφή μας δεν έχει την ίδια θρεπτική αξία που είχε μόλις πριν από μερικές γενιές, λέει ο Foroutan, ο οποίος προτείνει να καλύψετε τις βάσεις σας με μια πολυβιταμίνη υψηλής ισχύος ή πολυορυκτικό. «Στο ιατρείο μου, ελέγχουμε την κατάσταση των βιταμινών και των μετάλλων του καθενός και ακόμη και τα άτομα με τις πιο υγιεινές συνήθειες μπορεί να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βασικά θρεπτικά συστατικά», λέει. «Επιπλέον, πολύ κοινά φάρμακα όπως τα αντισυλληπτικά εξαντλούμε το σώμα μας από βιταμίνες Β, τις οποίες χρειαζόμαστε για να φαινόμαστε και να νιώθουμε όσο καλύτερα μπορούμε». Αντί να επιλέγετε συμπληρώματα βάσει δημοτικότητας, προτείνει να αναζητήσετε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που ειδικεύεται στην ολοκληρωμένη και λειτουργική ιατρική για να σας βοηθήσει στους πιθανούς κινδύνους και να επιλέξετε τα συμπληρώματα καλύτερης ποιότητας για τις συγκεκριμένες ανάγκες και τους στόχους σας.
Ο Κέιτς λέει ότι ενώ σε έναν τέλειο κόσμο, θα παίρναμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε από την τροφή μας.Τα φυτοφάρμακα και η ρύπανση παρουσιάζουν πρόσθετες ανησυχίες που μπορεί να αναγκάσουν ορισμένους ανθρώπους να στραφούν στα συμπληρώματα. «Δυστυχώς», λέει ο Cates, «με τις τρέχουσες γεωργικές πρακτικές, συμπεριλαμβανομένης της έντονης χρήσης φυτοφαρμάκων, τα προϊόντα μας στερούνται κάποια θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, είμαστε εκτεθειμένοι σε τοξικές χημικές ουσίες στον αέρα, το νερό, τα τρόφιμα και τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας μας τώρα περισσότερο από ποτέ. Εξαιτίας αυτού, το σώμα μας χρειάζεται επιπλέον αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν τις οδούς αποτοξίνωσης. Τα συμπληρώματα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε μια ώθηση σε επιπλέον θρεπτικά συστατικά.»
Η Cates λέει ότι πολλοί από τους ασθενείς της έχουν διατροφικές ελλείψεις σε σίδηρο, μαγνήσιο , απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και βιταμίνες Β. «Οι λόγοι για τις διατροφικές ανεπάρκειες περιλαμβάνουν δίαιτα με φτωχή ή χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ, υψηλό στρες, κακή πέψη, γενετικές προδιαθέσεις και υψηλή έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες», λέει ο Cates. «Τα σημάδια αυτών των ελλείψεων μπορεί να εμφανιστούν στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Αλλά συχνά όταν οι ασθενείς αρχίζουν να παίρνουν συμπληρώματα, αυτά τα ζητήματα επιλύονται».
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα προβιοτικά και τους στόχους ομορφιάς σας
Ένα άλλο συμπλήρωμα που προκαλεί θόρυβο μεταξύ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, των διαιτολόγων και των ιατρικών επαγγελματιών είναι τα προβιοτικά, τα οποία, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing , είναι ευεργετικά στελέχη βακτηρίων που θεωρείται ότι βελτιώνουν την υγεία του εντέρου. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, η κομπούχα, το ξινολάχανο, το miso, το tempeh και το κεφίρ είναι πηγές προβιοτικών.
Ενώ οι μελέτες για τα προβιοτικά είναι περιορισμένες και εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά άγνωστα, υπάρχουν πολλές έρευνες σε εξέλιξη σχετικά με αυτά τα συστατικά και το έντερο και την πιθανή τους επίδραση στην υγεία του δέρματος.
Για παράδειγμα, σύμφωνα με ένα άρθρο του Μαρτίου 2015 στο Critical Reviews in Food Science and Nutrition , τα προβιοτικά έχουν τη δυνατότητα να θεραπεύσουν ένα ευρύ φάσμα δερματικών προβλημάτων, όπως το έκζεμα και η ακμή, το ευαίσθητο δέρμα και η βλάβη από τον ήλιο — και μπορεί να ενισχύσουν εμφάνιση του δέρματος, δίνοντάς μας αυτή τη λάμψη δροσιάς που όλοι αναζητούμε.
«Τα προβιοτικά βοηθούν στη βελτιστοποίηση της εσωτερικής οικολογίας του εντέρου, λέει ο Bitz. «Όταν το έντερο λειτουργεί βέλτιστα, το σώμα είναι σε θέση να αποβάλλει πολύ αποτελεσματικά τις τοξίνες και τα απόβλητα μέσω του παχέος εντέρου. Αλλά όταν το έντερο είναι σε κίνδυνο με κάποιο τρόπο, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει δευτερεύουσες οδούς αποβολής, όπως το δέρμα για να αποβάλει τις τοξίνες.
Μια πρώιμη μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2015 στο International Journal of Clinical and Experimental Medicine υποστηρίζει αυτή τη θεωρία, με τους συγγραφείς να σημειώνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα pH, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να βοηθήσουν στην αποβολή των τοξινών από το έντερο. Αλλά τα ευρήματα δεν έχουν αξία για την ανθρώπινη υγεία ακόμη, επειδή οι ερευνητές έκαναν αυτές τις παρατηρήσεις σε αρουραίους.
Αλλά η Greenfield, και πολλές εταιρείες φροντίδας δέρματος, είναι ήδη πεπεισμένες για τη σχέση μεταξύ προβιοτικών και δέρματος. «Τα προβιοτικά βοηθούν στη δημιουργία ενός πιο ισορροπημένου μικροβιώματος του εντέρου και επιτρέπουν στα φυσικά, «καλά» επίπεδα βακτηρίων να ανθίσουν. Δεδομένου ότι το δέρμα είναι προέκταση του εντέρου μας, όποτε μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία του εντέρου ή του μικροβιώματος μας, το δέρμα μας θα επηρεαστεί θετικά». HUM, η εταιρεία συμπληρωμάτων που αγαπούν οι διασημότητες, έχει επικεντρώσει μεγάλο μέρος της έρευνάς της στο μικροβίωμα και πρόσφατα κυκλοφόρησε το « Skin Heroes», μια προ- και προβιοτική φόρμουλα που προορίζεται να καταπολεμήσει την ακμή πριν ξεκινήσει. Τα προβιοτικά είναι επίσης υπεύθυνα για την παραγωγή πολλών ενώσεων που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να επιτύχει υγεία και ευεξία. Τα πρεβιοτικά, που είναι φυτικές ίνες που προάγουν την υγιή βακτηριακή ανάπτυξη στο έντερο, συχνά περιέχουν φυτικές ίνες ή κάποιους άλλους σύνθετους υδατάνθρακες σε μορφή συμπληρώματος, σύμφωνα με την Mayo Clinic .
Η Zeichner έρχεται στην ιδέα των προβιοτικών και του υπέροχου δέρματος. «Ίσως τα προβιοτικά εξισορροπούν την υγεία του εντέρου. Εάν το μικροβίωμα του εντέρου σας διαταραχθεί, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος.»
Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι διαφορετικές δόσεις λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους και διαφορετικές καταστάσεις υγείας. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας επισημαίνουν ότι πολλά προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν 1 έως 10 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFU) ανά δόση, αλλά άλλα περιέχουν πολύ περισσότερα — όπως 50 δισεκατομμύρια CFU. Μιλήστε με τον δερματολόγο και τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να μάθετε ποια δόση είναι κατάλληλη για εσάς.
Γιατί η έλλειψη ποιοτικού ελέγχου είναι μια ανησυχία για τα συμπληρώματα ομορφιάς
Ενώ πολλοί γιατροί και διατροφολόγοι συμφωνούν ότι μπορεί να έχει αξία η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, είναι σημαντικό να θυμόμαστε την έλλειψη κανονισμού του FDA. Επιπλέον, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν παράγονται όλα τα συμπληρώματα με τα ίδια πρότυπα ποιοτικού ελέγχου. «Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που δεν λειτουργούν επειδή έχουν χαμηλές ποσότητες θρεπτικών συστατικών, κακή ποιότητα πρώτων υλών, χρησιμοποιούνται λάθος μορφές ή περιλαμβάνεται λανθασμένη ισορροπία θρεπτικών συστατικών», λέει ο Cates. «Επίσης, μερικά προσθέτουν επιβλαβή συνδετικά, πληρωτικά, τεχνητό χρώμα και γεύση ή ζάχαρη ή μπορεί να είναι φορτωμένα με φυτοφάρμακα και ακόμη και βαρέα μέταλλα».
Ο Foroutan λέει ότι υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν πρόκειται για συμπληρώματα: «Παίρνετε αυτό που πληρώνετε και είναι πραγματικά δύσκολο για τους καταναλωτές να είναι σίγουροι ότι τα συμπληρώματα που αγοράζουν είναι της υψηλότερης ποιότητας». Για αυτόν τον λόγο, η Foroutan συνιστά στους ανθρώπους να επιλέγουν συμπληρώματα από αξιόπιστες εταιρείες που συμμετέχουν σε επαλήθευση και δοκιμές τρίτων, τα οποία, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2016 στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , συχνά επισημαίνονται με σφραγίδα έγκρισης στις συσκευασίες και στο διαφημιστικό τους υλικό.
Η Cates συμβουλεύει επίσης να μην παίρνετε υπερβολική ποσότητα από οποιοδήποτε μεμονωμένο θρεπτικό συστατικό. «Η φύση τα δημιουργεί με ισορροπημένο τρόπο, και έτσι πρέπει να καταναλώνονται», λέει. «Για παράδειγμα, είναι καλό να αναζητάτε συμπληρώματα που συνδυάζουν διάφορες βιταμίνες του συμπλέγματος Β αντί για έναν μόνο τύπο βιταμίνης Β .»
Ένα άλλο ρίσκο είναι να παίρνεις πάρα πολλά «Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης α μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, οδηγώντας σε ξηρότητα του δέρματος, τοξικότητα του ήπατος και ευαισθησία στον ήλιο», λέει ο Zeichner. «Εάν έχετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, γεμάτη με έντονα χρώματα φρούτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά και λιπαρά ψάρια, τότε πιθανότατα παρέχετε στον οργανισμό σας ό,τι χρειάζεται και ένα επιπλέον συμπλήρωμα μπορεί να μην είναι απαραίτητο».
-800x800.jpg)
Γίνε μέλος
Λάβετε πρώτοι τα νέα μας και ειδικές προσφορές!
