Ποιες πηγές κολλαγόνου πρέπει να δοκιμάσετε για το πρόσωπο και την υγεία

Ποιες πηγές κολλαγόνου πρέπει να δοκιμάσετε;

«Το κολλαγόνο είναι μια άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα και μπορεί να βρεθεί στα οστά, στους μύες, στα όργανα και στο δέρμα», λέει η Marisa Garshick, MD , πιστοποιημένη δερματολόγος στη Νέα Υόρκη και επίκουρη κλινική καθηγήτρια δερματολογίας. στο NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medical Center.

Όταν πρόκειται για το δέρμα σας, το κολλαγόνο είναι αυτό που το κάνει λείο, σφριγηλό και ελαστικό. Όσο περισσότερο κολλαγόνο στο πρόσωπό σας, τόσο λιγότερες ρυτίδες έχετε. Υπάρχουν τουλάχιστον 28 διαφορετικοί τύποι κολλαγόνου, με κολλαγόνο τύπου 1 και 3 που βρίσκονται στο δέρμα, όπως σημείωσε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε τον Απρίλιο του 2020.

«Το δέρμα σας αρχίζει να χάνει κολλαγόνο από τα είκοσί σας», λέει ο Δρ Garshick. Τα ορατά αποτελέσματα αυτής της απώλειας μπορεί να εμφανιστούν όταν αρχίσουν να εμφανίζονται λεπτές γραμμές αργότερα στα τριάντα σας, αλλά αυτό συμβαίνει. Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο και οι βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες, που συμβαίνουν ως αποτέλεσμα περιβαλλοντικών εκθέσεων όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση, είναι δύο κύριοι παράγοντες που αποδυναμώνουν το κολλαγόνο και οδηγούν στη διάσπασή του.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προωθήσετε την ανάπτυξη κολλαγόνου στο δέρμα, μεταξύ άλλων με την προστασία του δέρματός σας από περιβαλλοντικές εκθέσεις όπως οι ακτίνες UV και η ατμοσφαιρική ρύπανση, και η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής γεμάτη αντιοξειδωτικά, σημείωσε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2018 στο Cell Transplant .

Η μεγαλύτερη επίγνωση της σημασίας του κολλαγόνου για την υγεία έχει οδηγήσει σε αύξηση της δημοτικότητας των συμπληρωμάτων, των πούδρων και των τοπικών κρεμών. «Όταν κυκλοφόρησαν για πρώτη φορά τα συμπληρώματα κολλαγόνου και οι σκόνες, υπήρχε πολύς υγιής σκεπτικισμός», λέει η Whitney Bowe, MD , πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο δερματολόγος διασημοτήτων στη Νέα Υόρκη. «Το ίδιο το μόριο κολλαγόνου είναι μεγάλο», εξηγεί, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει το κολλαγόνο να το κάνει στο δέρμα ανεξάρτητα από τον τρόπο εφαρμογής.

Είναι αποτελεσματικό το καταποτικό κολλαγόνο;

Για να έχει το κολλαγόνο πιθανότητες να εισέλθει στο δέρμα όπου θα μπορούσε να έχει μετρήσιμο αποτέλεσμα, θα πρέπει να απορροφηθεί μέσω του εντέρου στην κυκλοφορία του αίματος. Λοιπόν, λειαίνει πραγματικά τις ρυτίδες;

Η απόδειξη είναι ότι η διαδικασία δεν είναι τόσο απλοποιημένη όταν το κολλαγόνο που τρώτε εμφανίζεται τώρα στο δέρμα σας αργότερα, λέει η Δρ Bowe, η οποία είναι παθιασμένη με την εκπαίδευση των ασθενών της στο κολλαγόνο αυτοπροσώπως καθώς και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Μετά την κατανάλωση κολλαγόνου, το μόριο διασπάται σε δι- και τρι-πεπτίδια, τα οποία αποτελούνται από αμινοξέα . Ο Bowe λέει ότι αυτά τα πεπτίδια στη συνέχεια απορροφώνται μέσω του εντέρου και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, όπου μετακινούνται στα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος. «Μόλις αυτά τα μικροσκοπικά κομμάτια κολλαγόνου φτάσουν στο δέρμα, λειτουργούν σαν σήματα στα κύτταρα που παράγουν κολλαγόνο που ονομάζονται ινοβλάστες που λένε στο δέρμα σας ότι υπήρξε μια πληγή που χρειάζεται επισκευή», εξηγεί ο Bowe, κάτι που ευθυγραμμίζεται με τα συμπεράσματα των ερευνητών στο ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2020 Nutrients .

Σκεφτείτε πότε θα εμφανιστεί μια απόξεση στο δέρμα σας. Το κοίλωμα έχει τώρα κατεστραμμένο κολλαγόνο, το οποίο προκαλεί περισσότερη παραγωγή κολλαγόνου κατά τη διαδικασία επούλωσης. Εκτός από αυτήν την περίπτωση λήψης σκόνης κολλαγόνου, δεν έχετε προκαλέσει πληγή στο δέρμα σας — αλλά η παρουσία αυτών των μικροσκοπικών κομματιών κολλαγόνου έχει ενεργοποιήσει έναν διακόπτη στους μηχανισμούς επούλωσης πληγών του σώματός σας, εξηγεί ο Bowe.

Το πιάσιμο? Το κολλαγόνο υπάρχει παντού στο σώμα σας. Επομένως, δεν μπορείτε να πείτε σε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου πού θέλετε το κολλαγόνο να κάνει τη δουλειά. Μερικά μπορεί να κατευθύνονται σε αρθρώσεις, για παράδειγμα. «Το σώμα σου παίρνει αυτή την απόφαση για σένα», λέει ο Bowe.

Επιπλέον, τα δεδομένα εξακολουθούν να εμφανίζονται και εξακολουθούν να υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με το πόσο από του στόματος κολλαγόνο απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος, λέει ο Garshick. Ορισμένα στοιχεία είναι πολλά υποσχόμενα, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης που εξέτασε το αποτέλεσμα της λήψης ενός συμπληρώματος υδρολυμένου κολλαγόνου από το στόμα για 90 ημέρες και διαπίστωσε ότι όντως οδήγησε σε βελτιώσεις στην ενυδάτωση του δέρματος, την ελαστικότητα και τις ρυτίδες καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο, κατέληξε μια ανασκόπηση και μια μετα-ανάλυση δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2021 στο International Journal of Dermatology . (Το υδρολυμένο κολλαγόνο είναι βασικά κολλαγόνο που έχει ήδη διασπαστεί, γεγονός που μπορεί να το κάνει πιο εύκολα απορροφημένο.)

Αυτά τα συμπληρώματα δεν ενέχουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα για να είστε ασφαλείς. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι ακριβά, λέει ο Garshick. Ως εκ τούτου, μπορεί να μην αξίζουν τον κόπο δεδομένης της έλλειψης έρευνας πίσω από αυτά.

Συμπληρώματα κολλαγόνου

Όπως αναφέρθηκε, κάποιοι σκεπτικισμοί σχετικά με τα συμπληρώματα κολλαγόνου παραμένουν, αλλά από τους εξωτερικούς τρόπους ενίσχυσης του κολλαγόνου, μπορεί να είναι οι πιο αποτελεσματικοί.

Κάψουλες κολλαγόνο μπορεί να μορφοποιηθούν ως κολλαγόνου σε μορφή σκόνης, αν και ορισμένες μάρκες θα περιλαμβάνει επίσης και άλλα δέρμα-υποστηρικτική συστατικά, όπως υαλουρονικό οξύ και βιταμίνη C . Η σκόνη απαιτεί να απολαμβάνετε να την πίνετε σε υγρό ή να την ανακατεύετε σε ένα smoothie.

Το κολλαγόνο μπορεί επίσης να γίνει κόμμι, το οποίο στη συνέχεια προσθέτει ζάχαρη, καθώς και άλλα συστατικά για να τα δεσμεύσει όλα σε κομμιώδη μορφή. Αν δεν σας αρέσουν τα τσίχλα, οι κάψουλες είναι μια εναλλακτική επιλογή.

Ωστόσο, σαρώστε την ετικέτα και κοιτάξτε τη δόση των πεπτιδίων κολλαγόνου στη συνιστώμενη μερίδα των καψουλών και συγκρίνετε τη με αυτή που θα παίρνατε στη σκόνη. Μια δόση 2,5 έως 10 γραμμαρίων (g) πεπτιδίων κολλαγόνου την ημέρα χρησιμοποιήθηκε σε πρόσφατες ποιοτικές κλινικές μελέτες για να διαπιστωθεί ώθηση στην παραγωγή κολλαγόνου που οδήγησε σε καλύτερη ενυδάτωση και ελαστικότητα του δέρματος και βελτίωση της γήρανσης του δέρματος, σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Journal in Dermatology τον Ιανουάριο του 2019 .

Τροφές με κολλαγόνο

«Ενώ μια υγιεινή, ολοκληρωμένη διατροφή με πηγές πρωτεΐνης από κοτόπουλο , ζωμό κόκαλων , ψάρι και βοδινό κρέας πιθανότατα περιέχει πεπτίδια που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του δέρματος και πιθανώς να περιέχουν άλλες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος, συχνά δεν έχουν μελέτες που δείχνουν αποδεδειγμένα αποτελέσματα», λέει ο Bowe.

Ωστόσο, η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να παρέχει τα δομικά στοιχεία για το σώμα σας για να παράγει το κολλαγόνο που χρειάζεται, λέει ο Bowe. Και αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως η ενσωμάτωση άπαχης πρωτεΐνης , αυγών και ψαριών στη διατροφή σας. Η διατροφική πρωτεΐνη, όπως τόνισε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2020 στο Nutrients , είναι ζωτικής σημασίας για τη δομή και την αποκατάσταση του δέρματος.

Ένα υγιεινό μοτίβο διατροφής είναι τόσο σημαντικό για τη συνολική υγεία του δέρματος, και αυτό σημαίνει επίσης την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, υγιεινών λιπαρών και αυτών των άπαχων πρωτεϊνών, λέει ο Bowe. Η κατανάλωση αυτού του τύπου τροφής ολικής άλεσης , η φυτική διατροφή (η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πρωτεΐνες ζωικών και ψαριών, αλλά επικεντρώνεται σε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και όσπρια) έχει βρεθεί ότι επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος και υποστηρίζει την εμφάνιση νεανικού δέρματος, κατέληξε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2020 Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology .

Τοπικό κολλαγόνο

Το τοπικό κολλαγόνο ως συστατικό που προστίθεται σε κρέμες ή ορούς δεν παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Επειδή το κολλαγόνο είναι ένα μεγάλο μόριο, είναι απίθανο να απορροφηθεί αποτελεσματικά για να τονωθεί η παραγωγή κολλαγόνου, λέει ο Garshick. Μια τοπική κρέμα κολλαγόνου μπορεί να προσφέρει ένα προσωρινό αποτέλεσμα γεμίσματος στο δέρμα, αλλά δεν είναι η καλύτερη χρήση του προϋπολογισμού σας για τη φροντίδα του δέρματος.

«Τα ρετινοειδή, η βιταμίνη C ή τα απολεπιστικά οξέα όπως το γλυκολικό είναι αποδεδειγμένοι τρόποι για την ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου στο δέρμα και είναι αποδεκτοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε την παραγωγή κολλαγόνου», λέει. Τα ρετινοειδή και η ρετινόλη (ένας τύπος ρετινοειδούς που βρίσκεται σε τοπικά προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή) βοηθούν ιδιαίτερα στην παραγωγή κολλαγόνου στοχεύοντας τα γονίδια του κολλαγόνου τύπου 1 και 3, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2016 στο Journal of Cosmetic Dermatology . Οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν ρετινόλη για 12 εβδομάδες είδαν τα επίπεδα κολλαγόνου τους να βελτιώνονται – και έτσι να μειώνονται οι ρυτίδες.

Μια τελευταία λέξη για τις πηγές κολλαγόνου

Εάν θέλετε να αυξήσετε την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα σας, τα συμπληρώματα υδρολυμένου κολλαγόνου μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας παρά την έλλειψη ολοκληρωμένης έρευνας σχετικά με την αποτελεσματικότητα και τις παρενέργειές τους,οι ειδικοί είναι επιφυλακτικοί σχετικά με τις υποσχέσεις του. Εξακολουθούμε να μην έχουμε αρκετά δεδομένα για να προτείνουμε γενικά συμπληρώματα κολλαγόνου από το στόμα. Είναι δύσκολο να πεις σε όλους ότι πρέπει να το πάρουν χωρίς να γνωρίζουν πώς ακριβώς θα μεταφραστεί στο δέρμα», λέει ο Garshick. Αλλά μέχρι στιγμής, η αρχική έρευνα φαίνεται πολλά υποσχόμενη. Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τη γενική υγεία, επομένως αξίζει να ακολουθήσετε ανεξάρτητα. Εν τω μεταξύ, τα τοπικά προϊόντα μπορεί να είναι λιγότερο χρήσιμα.

Πριν καταναλώσετε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου, συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο δερματολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει θρεπτικά τρόφιμα και συνήθειες που βοηθούν στην προστασία του δέρματός σας από περιβαλλοντικές βλάβες.