Ποια είναι τα οφέλη του ιχθυελαίου για τα μαλλιά σας;

  • Share this:
Ποια είναι τα οφέλη του ιχθυελαίου για τα μαλλιά σας;

Ποια είναι τα οφέλη του ιχθυελαίου για τα μαλλιά σας;

«Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν παράγονται στο σώμα, επομένως πρέπει να τρώτε τροφές που τα περιέχουν ή να παίρνετε συμπλήρωμα», λέει η Lynne J. Goldberg, MD , διευθύντρια της κλινικής μαλλιών στο Ιατρικό Κέντρο της Βοστώνης στη Μασαχουσέτη. Τα ψάρια και τα θαλασσινά περιέχουν DHA και EPA, ενώ τα φυτικά τρόφιμα όπως τα καρύδια και ο λιναρόσπορος περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ ή ALA, ένα κλάσμα του οποίου στη συνέχεια μετατρέπεται σε EPA και DHA, σημειώνει το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας . Οι υποστηρικτές των ωμέγα-3 λένε ότι η λήψη άφθονων ποσοτήτων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη διατροφή των ωοθυλακίων και στην ανάπτυξη των μαλλιών.


Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών;

Όσον αφορά τα συμπληρώματα, υπάρχουν λίγες μελέτες που εξετάζουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και την ανάπτυξη των μαλλιών και λίγες που μελετούν ιδιαίτερα το  ιχθυέλαιο .

Μια μικρή μελέτη στο τεύχος Φεβρουαρίου 2021 του Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology εξέτασε 10 συμμετέχοντες με ανδρογενετική αλωπεκία (γνωστή ως φαλάκρα ανδρικού τύπου, η οποία μπορεί να εμφανιστεί σε άνδρες και γυναίκες, σημειώνει το  MedlinePlus ) στους οποίους χορηγήθηκε ο καθένας δύο φορές την ημέρα συμπλήρωμα που περιέχει ένα μείγμα ιχθυελαίου, λιναρόσπορου , αντιοξειδωτικών και μελατονίνης . Μετά από περίπου έξι μήνες, οκτώ άτομα (που αντιπροσωπεύουν το 80 τοις εκατό των συμμετεχόντων) παρουσίασαν αύξηση στα μαλλιά. Είναι σημαντικό να θυμάστε, ωστόσο, ότι αυτή ήταν μια πολύ μικρή μελέτη και δεν υπήρχε ομάδα εικονικού φαρμάκου.

Μια  προηγούμενη μελέτη, με 120 συμμετέχοντες, δημοσιεύτηκε το 2021 στο Journal of Cosmetic Dermatology . Σύγκρινε μια ομάδα που έπαιρνε ένα συμπλήρωμα που περιείχε ιχθυέλαιο και βιταμίνες C και E (μεταξύ άλλων συστατικών) με μια ομάδα ελέγχου. Μετά από έξι μήνες, το 62 τοις εκατό όσων στην ομάδα συμπληρωμάτων είδε αύξηση στην πυκνότητα των μαλλιών σε σύγκριση με 28 τοις εκατό στην ομάδα ελέγχου. Αυτό που προκαλεί ίσως έκπληξη είναι ότι περισσότερες από τις μισές γυναίκες στην ομάδα ελέγχου είπαν ότι παρατήρησαν αύξηση της τριχοφυΐας όταν συνέκριναν πριν και μετά τις φωτογραφίες του τριχωτού τους. «Πιστεύω πραγματικά ότι χρειαζόμαστε περισσότερα δεδομένα και περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε τον πιθανό μηχανισμό», λέει ο Δρ Γκόλντμπεργκ, ο οποίος δεν συμμετείχε σε καμία από τις δύο μελέτες.

Τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν ιχθυέλαιο ή ωμέγα-3 μαζί με άλλα συστατικά, όπως αντιοξειδωτικά. Αυτά τα συστατικά μπορεί να δρουν συνεργικά μαζί, επομένως δεν πρέπει να βιαστούμε στο συμπέρασμα ότι η λήψη ιχθυελαίου ή ωμέγα-3 μόνα σε ένα συμπλήρωμα θα αυξήσει τα μαλλιά.

Όσον αφορά την τοπική εφαρμογή, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2018 στο International Journal of Molecular Sciences , στην οποία οι επιστήμονες εφάρμοσαν τοπικά ένα ζυμωμένο έλαιο σκουμπριού στα μουστάκια των τρωκτικών, διαπίστωσε ότι η ουσία βοήθησε στην τόνωση των ωοθυλακίων, πιθανώς ενεργοποιώντας τη φάση της «ανάπτυξης». μαλλιά.

Αυτή είναι μια μελέτη - και για τα τρωκτικά. Συνολικά, «η τοπική εφαρμογή ιχθυελαίου δεν θα υποστηρίξει την ανάπτυξη των μαλλιών ή την υγεία του τριχωτού της κεφαλής», λέει η Kerry Yates , τριχολόγος και ιδρυτής της Color Collective στο Ντάλας. Έχει επίσης μια μυρωδιά ψαριού και η παρατεταμένη μυρωδιά είναι αρκετή για να αποτρέψει μερικούς ανθρώπους από το να χρησιμοποιούν καθαρό ιχθυέλαιο στο τριχωτό της κεφαλής.

Όσον αφορά την ανάπτυξη των μαλλιών, η πιο αποτελεσματική επιλογή είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή , να χρησιμοποιείτε ήπια προϊόντα περιποίησης μαλλιών και να αναζητάτε θεραπεία (ξεκινήστε με τον δερματολόγο σας) εάν χάνετε μαλλιά, ώστε να αντιμετωπιστούν τυχόν προβλήματα υγείας, λέει η Goldberg. .


Ποια είναι η καλύτερη μορφή ιχθυελαίου;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πάρετε ιχθυέλαιο, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων ιχθυελαίου, συμπληρωμάτων ιχθυελαίου (όπως μουρουνέλαιο ) και οστρακοειδή και ολόκληρα ψάρια, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) . Όσον αφορά την τροφή, τα λιπαρά ψάρια έχουν τις μεγαλύτερες ποσότητες ωμέγα-3, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ο μπακαλιάρος, η ρέγγα, η πέστροφα και ο τόνος σε κονσέρβα, σύμφωνα με την  Mayo Clinic .

Τα ψάρια όπως αυτά παρέχουν μια σειρά από πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα που δεν βρίσκονται στα συμπληρώματα. Για να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη του ιχθυελαίου, προτιμήστε ολόκληρα ψάρια αντί για χάπια, συνιστούν εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι. Εάν πρόκειται να πάρετε ένα συμπλήρωμα για τα μαλλιά, το δέρμα ή τα νύχια, επιλέξτε ένα που χρησιμοποιεί μικρά ψάρια για να περιορίσει τα επίπεδα υδραργύρου, λέει η Debra Jaliman, MD , πιστοποιημένη δερματολόγος στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του Skin Rules . Της αρέσει το Nordic Naturals , το οποίο χρησιμοποιεί ιχθυέλαιο από αντζούγιες και σαρδέλες.


Είναι το ιχθυέλαιο καλό για τα μαλλιά και τα νύχια σας;

Υπάρχει έλλειψη δεδομένων που να δείχνουν τον ρόλο του ιχθυελαίου στην υγεία των μαλλιών και των νυχιών. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι ότι λαμβάνετε τα ωμέγα-3 που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί καλά παντού. «Διάφορες βιταμίνες [που ισχυρίζονται] ότι μπορούν να μεγαλώσουν τα μαλλιά θα υποστηρίξουν τυχόν ελλείψεις που μπορεί να έχετε, αλλά δεν θα εγγυηθούν την ανάπτυξη των μαλλιών», λέει ο Yates.

Εάν τρέφεστε καλά και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, ο Goldberg λέει ότι είναι απίθανο να έχετε έλλειψη σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. «Και, εάν δεν έχετε ανεπάρκεια, τότε δεν είναι σαφές εάν η λήψη περισσότερων ωμέγα 3 από όσα χρειάζεστε μέσω ενός συμπληρώματος θα βοηθήσει», λέει ο Goldberg.


Το μουρουνέλαιο προκαλεί τριχόπτωση;

Δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι το μουρουνέλαιο προκαλεί τριχόπτωση — δεν υπάρχει έρευνα που να αποδεικνύει σχέση μεταξύ του μουρουνέλαιου και της υγείας της γενικότερα. Ωστόσο, ορισμένων βιταμινών, όπως η βιταμίνη Α , μπορεί να επιδεινώσει την τριχόπτωση, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Dermatology Practical & Conceptual τον Ιανουάριο του 2017 . Το μουρουνέλαιο περιέχει EPA και DHA, καθώς και βιταμίνες Α και D , λέει το NCCIH. Ο οργανισμός προειδοποιεί ότι οι ποσότητες αυτών των δύο βιταμινών διαφέρουν από προϊόν σε προϊόν. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα στην υγεία και τα μαλλιά σας. Είναι σημαντικό να επιλέγετε συμπληρώματα από μάρκες υψηλής ποιότητας που έχει εκκαθαρίσει η ομάδα υγείας σας.



Γίνε μέλος

Λάβετε πρώτοι τα νέα μας και ειδικές προσφορές!

SEB Group

Συμβουλές Ομορφιάς