Οι 4 καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας

  • Share this:
Οι 4 καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας

Οι 4 καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας
Λήψη των σωστών βιταμινών


Η φροντίδα του δέρματός σας θα πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος της αγωγής υγείας σας. Είναι, τελικά, το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας.

Το πρώτο πράγμα που θα σας πουν οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές είναι να περιορίσετε την έκθεσή σας στις επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου (UV) και τo φθοράπροστατευτικό αντηλιακό όταν είστε εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως.

Αλλά ο ήλιος δεν είναι κακός. Μόνο 10-15 λεπτά καθημερινής έκθεσης βοηθούν στην παραγωγή βιταμίνης D σε όλο το δέρμα. Η βιταμίνη D είναι μία από τις καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας, μαζί με τις βιταμίνες C, E και K.

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες μπορεί να διατηρήσει το δέρμα σας υγιές και νεανικό. Αυτό θα μπορούσε να μεταφραστεί σε μείωση:


●σκοτεινων σημείων

●ερυθρότητα

●ρυτίδες

●τραχιά μπαλώματα

●υπερβολική ξηρότητα

Οι βασικές βιταμίνες του δέρματος διατίθενται σε συμπληρωματική μορφή, αλλά βρίσκονται επίσης σε προϊόντα περιποίησης του δέρματος. Μάθετε περισσότερα για αυτές τις τέσσερις βασικές βιταμίνες και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία του δέρματος.


Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παράγεται συχνότερα όταν το φως του ήλιου απορροφάται από το δέρμα σας. Η χοληστερόλη μετατρέπεται σε βιταμίνη D όταν συμβεί αυτό. Η βιταμίνη D προσλαμβάνεται από το συκώτι και τα νεφρά και μεταφέρεται σε όλο το σώμα για να βοηθήσει στη δημιουργία υγιών κυττάρων. Αυτό περιλαμβάνει το δέρμα, όπου η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στον τόνο του δέρματος. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της ψωρίασης .

Η καλσιτριόλη είναι μια τεχνητή έκδοση ενός είδους βιταμίνης D που οι άνθρωποι παράγουν φυσικά. Η καλσιτριόλη είναι μια τοπική κρέμα που ήταν αποτελεσματική στη θεραπεία ατόμων με ψωρίαση. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Drugs  διαπιστώθηκε ότι η εφαρμογή καλσιτριόλης μείωσε την ποσότητα φλεγμονής και ερεθισμού του δέρματος σε άτομα με ψωρίαση και προκάλεσε λίγες ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Το Ινστιτούτο Linus Pauling στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον συνιστά ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D 600 IU ημερησίως. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα εάν είστε έγκυος ή άνω των 70 ετών.


Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D με:

●10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα (συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρκίνου του δέρματος)

●τρώγοντας εμπλουτισμένα τρόφιμα , όπως δημητριακά πρωινού, χυμό πορτοκαλιού και γιαούρτι

●τρώγοντας τρόφιμα που έχουν βιταμίνη D φυσικά, όπως σολομός , τόνος και μπακαλιάρος

●Συμπληρώματα 101: Βιταμίνη D


Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στην επιδερμίδα (εξωτερικό στρώμα του δέρματος) καθώς και στο χόριο (εσωτερικό στρώμα του δέρματος). Οι ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου (αντιοξειδωτικές) και ο ρόλος του στην παραγωγή κολλαγόνου βοηθούν να διατηρηθεί το δέρμα σας υγιές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά συστατικά που βρίσκονται σε πολλά αντιγηραντικά προϊόντα περιποίησης του δέρματος.

Η λήψη από του στόματος βιταμίνης C μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα των αντηλιακών που εφαρμόζονται στο δέρμα σας για προστασία από τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου. Αυτό το κάνει μειώνοντας τη βλάβη των κυττάρων και βοηθώντας τη διαδικασία επούλωσης των σωματικών πληγών. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή των σημείων γήρανσης λόγω του ζωτικού ρόλου της στη φυσική σύνθεση κολλαγόνου του σώματος. Βοηθά στην επούλωση του κατεστραμμένου δέρματος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιδιόρθωση και την πρόληψη του ξηρού δέρματος.


Λόγω της επικράτησης της βιταμίνης C σε προϊόντα, συμπληρώματα διατροφής και τρόφιμα που τρώμε, η ανεπάρκεια αυτού του θρεπτικού συστατικού είναι σπάνια. Η σύσταση είναι 1.000 mg την ημέρα. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή σας, μπορείτε:


●τρώτε για περισσότερα εσπεριδοειδή , όπως τα πορτοκάλια

●τρώτε άλλες φυτικές πηγές βιταμίνης C, όπως φράουλες, μπρόκολο και σπανάκι

●πιείτε χυμό πορτοκάλι

●πάρτε συμπληρώματα, όπως συνιστά ο γιατρός

●αναζητήστε αντιγηραντικές θεραπείες δέρματος με βιταμίνη C για τη θεραπεία της ξηρότητας, της ερυθρότητας, των ρυτίδων και των κηλίδων γήρανσης


Βιταμίνη Ε

Όπως και η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι αντιοξειδωτική. Η κύρια λειτουργία του στη φροντίδα του δέρματος είναι να προστατεύει από τις βλάβες του ήλιου. Η βιταμίνη Ε απορροφά το επιβλαβές υπεριώδες φως από τον ήλιο όταν εφαρμόζεται στο δέρμα. Η φωτοπροστασία αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να ελαχιστοποιεί τις βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μαύρων κηλίδων και των ρυτίδων.

Κανονικά, το σώμα παράγει βιταμίνη Ε μέσω σμήγματος, μια λιπαρή ουσία που εκπέμπεται στους πόρους του δέρματος. Στη σωστή ισορροπία, το σμήγμα βοηθά στη διατήρηση της επιδερμίδας και αποτρέπει την ξηρότητα. Εάν έχετε ιδιαίτερα ξηρό δέρμα, η βιταμίνη Ε μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της έλλειψης σμήγματος. Η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στη θεραπεία της φλεγμονής του δέρματος.

Ενώ η βιταμίνη Ε είναι διαθέσιμη σε πολλά προϊόντα περιποίησης του δέρματος, το πρόβλημα είναι ότι τυχόν επιπτώσεις θα μπορούσαν να ελαχιστοποιηθούν κατά την έκθεση στον ήλιο . Είναι προτιμότερο να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Ε στη διατροφή σας. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 15 mg βιταμίνης Ε ημερησίως. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψή σας με:


●τρώγοντας περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους , όπως αμύγδαλα ,φουντούκια , και ηλιόσποροι

●λήψη πολυβιταμινών ή ξεχωριστού συμπληρώματος βιταμίνης Ε

χρήση τοπικών προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη Ε και βιταμίνη C (αυτό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στη φωτοπροστασία από αυτά που περιέχουν μόνο ένα από τα δύο)


 Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για τη διαδικασία πήξης του αίματος στο σώμα, η οποία βοηθά το σώμα να επουλώσει πληγές, μώλωπες και περιοχές που επηρεάζονται από χειρουργική επέμβαση. Οι βασικές λειτουργίες της βιταμίνης Κ πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν ορισμένες παθήσεις του δέρματος, όπως:


●ραγάδες

●φλέβες αράχνης

●ουλές

●σκοτεινά σημεία

●επίμονοι κύκλοι κάτω από τα μάτια σας


Η βιταμίνη Κ μπορεί να βρεθεί σε πολλά διαφορετικά τοπικές κρέμες για το δέρμα και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ποικίλων δερματικών παθήσεων. Οι γιατροί χρησιμοποιούν συχνά κρέμες που περιέχουν βιταμίνη Κ σε ασθενείς που μόλις έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για να μειώσουν το πρήξιμο και τους μώλωπες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της επούλωσης του δέρματος. Ωστόσο, η έρευνα για τις επιδράσεις της βιταμίνης Κ στο δέρμα είναι πιο περιορισμένη από αυτή των βιταμινών Ε και C.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα , οι ανεπάρκειες βιταμίνης Κ είναι σπάνιες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 90 και 120 μg ημερησίως. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψή σας τρώγοντας:


●λάχανο

●σπανάκι

●μαρούλι

●λάχανο

●φασολάκια


Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του δέρματος

Δεδομένου ότι οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία και τις λειτουργίες του σώματός σας, οι ελλείψεις βιταμινών μπορούν να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις στο δέρμα. Δεδομένου ότι οι βιταμίνες C και E παίζουν τόσο σημαντικούς ρόλους στην προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο, οι ελλείψεις σε οποιαδήποτε βιταμίνη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο βλάβης του δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος . Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος καρκίνου στις Ηνωμένες Πολιτείες.


Μιλήστε με το γιατρό σας

Τα συμπληρώματα βιταμινών είναι εύκολο να βρεθούν αυτές τις μέρες, οπότε συμβουλευτείτε τον δερματολόγο ή τον γιατρό σας για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα για την υγεία σας. Την επόμενη φορά που θα περπατήσετε στο διάδρομο φροντίδας του δέρματος στο κατάστημα, ρίξτε μια ματιά για να δείτε αν αυτές οι τέσσερις χρήσιμες βιταμίνες είναι συστατικά των αγαπημένων σας προϊόντων.

Ενώ οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του δέρματος, μπορεί ήδη να παίρνετε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες μέσω της καθημερινής σας διατροφής. Μια εξέταση αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε ανεπάρκειες βιταμινών. Θα πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες μόνο με την καθοδήγηση ενός ιατρού για να αποφύγετε την υπερδοσολογία.

Γίνε μέλος

Λάβετε πρώτοι τα νέα μας και ειδικές προσφορές!

SEB Group

Συμβουλές Ομορφιάς