Οι καλύτερες τροφές για την ενυδάτωση του δέρματος

Σε αυτό το σημείο του 21ου αιώνα, ξέρετε πώς να ενυδατώσετε το δέρμα σας από έξω, αλλά ξέρετε τι να τρώτε για την ενυδάτωση του δέρματος; Το να ταΐζετε το δέρμα σας από μέσα δεν αποτελεί πρόσθετο στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας… Είναι αναπόσπαστο μέρος της.

Η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας επηρεάζουν άμεσα τη συμπεριφορά του δέρματός σας, καθώς η διατροφή είναι αυτή που τροφοδοτεί τα κύτταρα του δέρματός σας από τη σύλληψή τους. Είναι αυτά τα πολύ βαθιά κύτταρα του δέρματος που καταλήγουν να σχηματίζουν την επιφάνεια του δέρματός σας 28 ημέρες στη συνέχεια. Φανταστείτε να ταΐζετε το θάμνο της ορτανσίας σας με κρασί, παγωτό και καφέ και να περιμένετε να ανθίσει. Δεν πρόκειται να συμβεί.

Είναι το πόσιμο νερό πραγματικά εξαιρετικό για το δέρμα σας;

Αν και πολλοί αμφισβητούν τα οφέλη της κατανάλωσης άφθονου νερού σε σχέση με το δέρμα, έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2015 δείχνει ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού σε όσους δεν πίνουν αρκετά βελτίωσε την βαθιά και επιφανειακή ενυδάτωση του δέρματος και μείωσε την πιθανότητα TEWL (διαεπιδερμική απώλεια νερού ).

Ωστόσο, αυτά τα οφέλη είναι σχετικά μόνο εάν το δέρμα μας μπορεί να κρατήσει αυτή την αυξημένη ενυδάτωση. «Τι εννοείς ότι το δέρμα μου μπορεί να μην κρατά αυτή την ενυδάτωση;», ρωτάς. Εκτός κι αν το δέρμα σας είναι απολύτως υγιές, είναι πιθανό να χάνετε την υγρασία. Η κεράτινη στιβάδα του δέρματός σας, είναι το ανώτερο στρώμα που αποτελείται από νεκρά κύτταρα του δέρματος που κλειδώνονται με λιπίδια, στην πραγματικότητα τίθεται σε κίνδυνο πολύ εύκολα.

Σκεφτείτε το σαν ένα μπαλόνι νερού που εξυπηρετεί τον σκοπό της διατήρησης του νερού μέσα. Τώρα, τι θα συμβεί αν υπάρχει μια τρύπα στο μπαλόνι νερού; Αυτό το νόστιμο H20 θα διαρρεύσει παντού.

Εάν δεν τρέφουμε σωστά το σώμα μας, το δέρμα μας θα δυσκολευτεί να σχηματίσει το φράγμα του, να δημιουργήσει κύτταρα δέρματος με υγιή κυτταρική μεμβράνη και να είναι γενικά υγιές.

Για να το απλοποιήσουμε, ίσως πάρα πολύ, εάν δεν έχουμε αρκετά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στη διατροφή μας για να θρέψουμε το χόριο μας (το ζωντανό στρώμα του δέρματός μας), το χόριο δεν μπορεί να κάνει τα λιπίδια που χρειάζονται για να στερεοποιήσει το φράγμα του δέρματός μας. εύκολα, οδηγώντας σε διαεπιδερμική απώλεια νερού (TEWL) και μειωμένη ενυδάτωση του δέρματος… Και με τη σειρά του, μειωμένη λειτουργία του δέρματος. Δεν είναι σαν τα ντόμινο να ανατρέπονται ένα προς ένα;

Γι' αυτό πάντα κηρύττω τη σημασία των ωμέγα, γνωστών και ως απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα έχει επίσης αποδειχθεί ότι παίζουν αναπόσπαστο ρόλο στη φλεγμονή του δέρματος, η οποία συνήθως εμφανίζεται ως ξεφλούδισμα, κνησμός και ερεθισμός, με ανεπάρκεια σε βασικά λιπαρά οξέα που συχνά εμφανίζεται ως δερματίτιδα (έκζεμα) στο ανθρώπινο δέρμα.

είχαμε χιλιάδες πελάτες να μας λένε ότι τίποτα δεν θα βοηθήσει ποτέ το ξηρό δέρμα τους. Είχαμε επίσης χιλιάδες πελάτες που επέστρεψαν σε εμάς ένα μήνα αργότερα και είπαν ότι η συμπερίληψη περισσότερων ωμέγα στη διατροφή τους έχει θεραπεύσει την ξηρότητα τους.

Οι καλύτερες τροφές για την ενυδάτωση του δέρματος - Πηγές απαραίτητων λιπαρών οξέων

Οι πιο πλούσιες πηγές απαραίτητων λιπαρών οξέων τείνουν να είναι πηγές ψαριών

Ζωικές πηγές βασικών λιπαρών οξέων (EHA + DHA)

Σολομός

Πέστροφα

Φυτικές πηγές βασικών λιπαρών οξέων (LA [Ωμέγα-6] και ΑΛΑ [Ωμέγα-3])

Ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας.

κουκουνάρι - 2 κουταλιές της σούπας.

Ψημένοι ηλιόσποροι - 2 κουταλιές της σούπας.

Λάδι λιναρόσπορου - 1 κουταλιά της σούπας.

Καρύδια - 2 κουταλιές της σούπας.

Αποξηραμένοι σπόροι chia - 2 κουταλιές της σούπας

Τώρα που ξέρετε πώς να διατηρείτε το δέρμα σας γενικά υγιές και να φροντίζετε τον φραγμό του, μπορείτε να αρχίσετε να ξανασκεφτείτε πώς να βάλετε περισσότερο νερό.

Χωρίς άλλη καθυστέρηση, εδώ είναι μερικά φαγητά πλούσια σε νερό που μπορείτε να αρχίσετε να σκάτε στο καλάθι σας στο σούπερ μάρκετ...

Αγγούρια - πλούσια σε νερό, καλή πηγή βιταμίνης Α & C

Ρόδια – πλούσια σε νερό, γεμάτα αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες

Αβοκάντο - πλούσιο σε νερό ΚΑΙ λιπαρά οξέα

Καρπούζι – πλούσιο σε νερό, περιέχει αντιοξειδωτικό λυκοπένιο και βιταμίνη Α

Οι ντομάτες – πλούσιες σε νερό, περιέχουν αντιοξειδωτικό λυκοπένιο

Μανιτάρια – πλούσια σε νερό, καλή πηγή βιταμίνης Β2

Είμαι λιπαρή - Χρειάζεται το δέρμα μου ενυδάτωση;

Το λάδι και το νερό δεν είναι το ίδιο. Ακόμα κι αν είστε λιπαροί, το δέρμα σας μπορεί να εξακολουθεί να είναι αφυδατωμένο και αυτή η αφυδάτωση του δέρματος μπορεί να συμβάλλει στην υπερβολική παραγωγή λιπαρότητας.

Συμπερασματικά, κυριολεκτικά όλοι πρέπει να εργαστούν για να ενυδατώσουν περισσότερο το σώμα και το δέρμα τους, επειδή το ενυδατωμένο δέρμα είναι πιο υγιές, μπορεί να αμυνθεί πιο εύκολα από τους στρεσογόνους παράγοντες της γήρανσης και επίσης φαίνεται καλύτερο.