6 συμπληρώματα για λαμπερό δέρμα και υπέροχα μαλλιά

Είστε απογοητευμένοι με το ξηρό δέρμα , τα σκασμένα χείλη ή τα θαμπά μαλλιά; Φυσικά συμπληρώματα διατροφής ή βιταμίνες για τα μαλλιά και το δέρμα μπορεί να είναι η απάντηση που αναζητάτε.

Ας δούμε τη βιοτίνη, μια από τις βιταμίνες μαλλιών που βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα και διατίθεται χωρίς συνταγή σε μορφή συμπληρώματος σε φαρμακεία και σούπερ μάρκετ. Ορισμένα ευρήματα δείχνουν ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιοτίνης, με συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

Αραίωση των μαλλιών

Η βιοτίνη έχει βρεθεί ότι είναι «πιθανώς αποτελεσματική» ,στη θεραπεία της ανεπάρκειας βιοτίνης και είναι ασφαλής όταν χρησιμοποιείται σε συνιστώμενες ποσότητες (διαβάστε την ετικέτα του συμπληρώματος). Θα μπορούσε αυτή να είναι η βιταμίνη ανάπτυξης μαλλιών που ψάχνατε; Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε βιταμίνη για το δέρμα ή τα μαλλιά, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν τη δοκιμάσετε.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια άλλη βιταμίνη για τα μαλλιά. Τα ωμέγα-3 μπορεί να ενισχύσουν τη λάμψη στα μαλλιά σας και να εμποδίσουν το τρυφερό τριχωτό της κεφαλής σας να ξεφλουδίσει. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2017 στο περιοδικό Biochimica et Biophysica Acta διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα διατροφής με ιχθυέλαιο —γεμάτο με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα— θα μπορούσαν να έχουν θεραπευτική αξία σε πολλές φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2015 στο Journal of Cosmetic Dermatology , αποκάλυψε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 και ωμέγα-6 για έξι μήνες, μαζί με αντιοξειδωτικά, δρα αποτελεσματικά κατά της τριχόπτωσης και βελτιώνει την πυκνότητα των μαλλιών.

Δεν είναι ασυνήθιστο οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να παρουσιάζουν αναιμία κατά την έμμηνο ρύση, με αποτέλεσμα την απώλεια μαλλιών. Η έλλειψη σιδήρου είναι μια συνηθισμένη αιτία αναιμίας. Η υποκατάσταση του σιδήρου γίνεται γενικά μέσω συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια απλή εξέταση για να ελέγξει για αναιμία.

Ο ψευδάργυρος έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι ζωτικής σημασίας για την αντίσταση του σώματός σας σε μολύνσεις και για την επισκευή των ιστών. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις ψευδαργύρου είναι τοξικές, γι' αυτό μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή σας για να δείτε εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα.

Η βιταμίνη C είναι μια άλλη βιταμίνη για το δέρμα, καθώς βοηθά το δέρμα σας να διατηρεί το κολλαγόνο, δίνοντάς του μια πιο λεία εμφάνιση. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Νοέμβριο του 2017 στο περιοδικό Nutrients έδειξε ότι η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην επούλωση των πληγών και βοηθά στον έλεγχο της φλεγμονής.

Πολλές βιταμίνες μαλλιών και βιταμίνες για το δέρμα έχουν τη δύναμη να σας δώσουν μια νεανική επιδερμίδα, πιο λαμπερά νύχια και πιο δυνατά . Απλώς φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προσθέσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.

Η βιοτίνη είναι μια καταπληκτική βιταμίνη μαλλιών

Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το φυστικοβούτυρο και οι μπανάνες, η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που υποστηρίζει το δέρμα, τα νεύρα, το πεπτικό σύστημα και τον μεταβολισμό. Τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη μείωση της τριχόπτωσης και να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη.

«Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει επίσης να εξετάσουν τη λήψη ενός συμπληρώματος βιοτίνης », λέει ο David Bank, MD, διευθυντής του Κέντρου Δερματολογίας στο όρος Kisco της Νέας Υόρκης. «Η κατανάλωση βιοτίνης σε συνδυασμό με πικολινικό χρώμιο [ένα μέταλλο που βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα] μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα». Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιοτίνης είναι 35 μικρογραμμάρια την ημέρα, τα οποία μπορεί να λαμβάνετε ήδη στη διατροφή σας, λέει ο Δρ. Μπανκ.

Το εκχύλισμα φτέρης έχει ιδιότητες για το δέρμα

Το εκχύλισμα φτέρης έχει ερευνηθεί για σχεδόν 20 χρόνια για τις ικανότητές του να σώσει το δέρμα. Πράγματι, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι παρέχει προστασία από τις υπεριώδεις ακτίνες. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων όπως το έκζεμα , η ψωρίαση και η λεύκη .

«Το εκχύλισμα φτέρης έχει αποδειχθεί ότι έχει αξιοσημείωτη αντιφλεγμονώδη δράση στον ιστό του δέρματος», λέει ο Bank. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Ο σίδηρος κάνει το δέρμα σας να λάμπει

«Χωρίς σίδηρο, τα μαλλιά σας μπορεί να γίνουν θαμπά, λεπτά και ξηρά», λέει η Bank. «[Και] χωρίς σίδηρο, τα νύχια σας θα μπορούσαν να γίνουν εύθραυστα και να σπάσουν εύκολα».

Ο σίδηρος, που βρίσκεται σε τροφές όπως το σπανάκι, τα στρείδια και τα κάσιους , βοηθά επίσης στο δέρμα σας να λάμπει ενεργοποιώντας τις βιταμίνες Β. Ο Soheil Simzar, MD, κλινικός εκπαιδευτής δερματολογίας στην Ιατρική Σχολή David Geffen στο UCLA και δερματολόγος στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, συνιστά συμπληρώματα σιδήρου μόνο σε ασθενείς με έλλειψη σιδήρου. Ένας γιατρός μπορεί να κάνει μια απλή εξέταση αίματος για να διαπιστώσει εάν έχετε έλλειψη και να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πόσο σίδηρο πρέπει να πάρετε. Ωστόσο: «Ο πολύ σίδηρος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις δομές του δέρματος από ελεύθερες ρίζες», προειδοποιεί ο Simzar.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην πρόληψη των ρυτίδων

Τα ωμέγα-3, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, ρυθμίζουν την παραγωγή ελαίου και βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματός σας.

«Επίσης, καθυστερούν τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος για να αποτρέψουν τις ρυτίδες», λέει η Bank. Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι το EPA, ένας τύπος ωμέγα-3 που βρίσκεται κυρίως στο ιχθυέλαιο , βοηθά στην παρεμπόδιση της απελευθέρωσης ενζύμων που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία που τρώνε το κολλαγόνο του δέρματός σας, προκαλώντας γραμμές και χαλάρωση του δέρματος. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 μπορούν να ενισχύσουν τη λάμψη των μαλλιών σας, να αποτρέψουν την ξήρανση των μαλλιών σας και να αποτρέψουν το τριχωτό της κεφαλής σας να ξεφλουδίσει. «Η συνιστώμενη δόση για να αποκομίσετε τα οφέλη είναι 600 mg [ωμέγα-3] την ημέρα», λέει ο Simzar. Ωστόσο, εάν έχετε ιστορικό διαταραχών της διάθεσης, αλλεργίες στα ψάρια , διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Η βιταμίνη C είναι μια βιταμίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών

«Η βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών, να καταπολεμήσει την πιτυρίδα , να σταματήσει την τριχόπτωση και να οδηγήσει σε πιο πυκνά μαλλιά», ενώ μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει ψαλι΄δα, λέει ο Bank. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν συμπλήρωμα βιταμίνης Ε και C φάνηκαν να έχουν λιγότερη ξηρότητα και πιο σφιχτό και λαμπερό δέρμα μετά από τέσσερις μήνες.

Όσον αφορά τη λήψη βιταμινών για τα μαλλιά και το δέρμα, η ποσότητα που πρέπει να λαμβάνετε εξαρτάται επίσης από το φύλο σας. Οι γυναίκες 19 ετών και άνω θα πρέπει να λαμβάνουν 75 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα, ενώ οι άνδρες 19 ετών και άνω θα πρέπει να λαμβάνουν 19 mg την ημέρα, λέει η Bank. «Η βιταμίνη C αυξάνει την ποσότητα του σιδήρου που απορροφάται, κάτι που μπορεί να είναι πρόβλημα για τα άτομα με αιμοχρωμάτωση , μια ασθένεια υπερφόρτωσης σιδήρου», εξηγεί.

Η βιταμίνη Ε καταπολεμά τις λεπτές γραμμές και άλλα σημάδια γήρανσης

«Η βιταμίνη Ε, όπως και η βιταμίνη C, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες που οδηγεί σε λεπτές γραμμές», λέει ο Simzar. Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε επίσης ότι οι άνδρες που έλαβαν αυτή τη βιταμίνη για το δέρμα και τα μαλλιά ανέπτυξαν περισσότερα μαλλιά από αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνη Ε σε μορφή πώματος γέλης, καθώς είναι λιποδιαλυτή, λέει ο Simzar. «Συνιστώ στους ασθενείς μου να το λαμβάνουν όπως συνιστάται από τους βασικούς γιατρούς τους», λέει ο Simzar, ο οποίος σημειώνει ότι η συνιστώμενη δόση για ενήλικες είναι 30 IU.

Προσθέστε αυτό το θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε όπως το αβοκάντο , το ελαιόλαδο και το φύτρο σιταριού. «Το μεγαλύτερο μέρος ή το σύνολο των [των απαιτήσεων σας σε βιταμίνη Ε] μπορεί συνήθως να ληφθεί από τη διατροφή σας», λέει ο Simzar.