5 λόγοι για τους οποίους η διατήρηση μιας ρουτίνας περιποίησης του δέρματος είναι καλή για την ψυχική σας υγεία
Αυτό που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή στην εποχή του COVID-19 είναι ένα πανδημικό σχέδιο αυτοφροντίδας για την περιποίηση του δέρματος. Με απλά λόγια, δεσμεύεται και ακολουθεί μια ρουτίνα που θα ωφελήσει την υγεία του μεγαλύτερου οργάνου του σώματός σας (αυτό είναι το δέρμα σας, σημειώνει το Berkeley Wellness ) και προσφέρει το μπόνους της παροχής της δομής και της περιποίησης που ωφελούν την ψυχολογική σας ευεξία.
«Η φροντίδα του δέρματός μου είναι ένα από τα πρώτα βήματα στη ρουτίνα αυτο-φροντίδας μου», λέει ο Erum Ilyas, MD, πιστοποιημένος δερματολόγος με Montgomery Dermatology στο King of Prussia της Πενσυλβάνια.
Ναι, είναι δερματολόγος, άρα φυσικά επικεντρώνεται στο δέρμα, αλλά υπάρχει καλός λόγος για την προσοχή στο δέρμα. «Η πραγματικότητα είναι ότι το δέρμα μας με πολλούς τρόπους είναι για την εσωτερική μας υγεία. Όταν το δέρμα φαίνεται και αισθάνεται καλά, τείνουμε να αισθανόμαστε καλύτερα με τον εαυτό μας», λέει.
Ακολουθούν πέντε ισχυροί λόγοι.
1. Μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος παρέχει σταθερότητα στην ημέρα σας που ωφελεί την ψυχική σας υγεία
«Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που βιώνουμε αυτή τη στιγμή είναι η μετάβαση από το να είμαστε συνεχώς έξω και έτοιμοι στο σπίτι πλέον. Αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της αλλαγής είναι ότι χάνετε τη δομή και τη ρουτίνα της ημέρας σας. Αυτές οι ρουτίνες περιλαμβάνουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες , άσκηση , ημερολόγιο και φροντίδα του δέρματος», λέει ο Matt Traube , αδειούχος κλινικός ψυχοθεραπευτής και ψυχοδερματολόγος στη Σάντα Μπάρμπαρα της Καλιφόρνια. Αυτές οι ρουτίνες είναι κρίσιμες για τη γενική υγεία σας, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2018 στο Lancet Psychiatry , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έχουν λιγότερο συνεπείς ρουτίνες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας τους ήταν πιο πιθανό να υποφέρουν από μείζονα κατάθλιψη. και διπολικές διαταραχές , προβλήματα διάθεσης, μοναξιά και λιγότερη ευτυχία.
Αυτές οι ρουτίνες είναι να αισθάνεστε καλά και λειτουργούν ως ανακουφιστική δύναμη στη ζωή σας, παρέχοντας άγκυρα στη μέρα σας και χρησιμεύοντας ως σημείο σταθερότητας στην εβδομάδα σας, λέει ο Traube. Σε μικρή κλίμακα, μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ότι έχετε καταφέρει κάτι. «Νομίζω ότι ειδικά τώρα, λόγω του COVID-19 , είναι ζωτικής σημασίας να διατηρήσουμε κάποιες ρουτίνες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, διαφορετικά η μια μέρα αρχίζει να αναμειγνύεται με την άλλη. Τώρα, συγκεκριμένα, είναι μια φανταστική στιγμή για να καρπωθείτε τα οφέλη αυτών των συνηθειών», λέει.
2. Το να εστιάσετε στο να κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας βοηθά να σταματήσετε μια σπείρα ανησυχίας
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες ώρες της ημέρας μπορεί να πυροδοτήσουν ενοχλητικές σκέψεις, αλλά μπορείτε να σπάσετε τις αρνητικές σκέψεις με αυτοφροντίδα. «Οι ασθενείς που βιώνουν άγχος και κατάθλιψη συχνά αναφέρουν ότι η κατάστασή τους επιδεινώνεται 30 λεπτά έως μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει όταν έχουν περισσότερο χρόνο αδράνειας, κάτι που αυξάνει την ανησυχία για πολλούς ανθρώπους», λέει ο Traube. Όταν ασχολείστε με μια δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του πλυσίματος, της τόνωσης και της ενυδάτωσης του προσώπου σας, μπορείτε να ξεφύγετε από το μυαλό σας και να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε. (Αυτό ισχύει για κάθε δραστηριότητα που σας κρατά απασχολημένους, όπως η εργασία σε ένα νέο έργο, το μαγείρεμα του δείπνου ή η βόλτα του σκύλου σας στη γειτονιά.)
Η πράξη της φροντίδας του δέρματός σας παρέχει επιπλέον μια ευκαιρία για επίγνωση. Η ενσυνειδητότητα είναι όταν επιστρέφετε στις αισθήσεις που βιώνετε στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνετε (για παράδειγμα, την καταπραϋντική αίσθηση του ζεστού νερού). Αυτή η πρακτική έχει αποδειχθεί ότι ρυθμίζει την κατάθλιψη και το άγχος σταματώντας την ανησυχία , σύμφωνα με μια μελέτη σε περισσότερους από 1.100 ενήλικες που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2019 στο Frontiers in Psychology .
3. Η περιποίηση του δέρματος σε τακτική βάση ενεργοποιεί έναν καταρράκτη χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας για να τονώσει τη διάθεσή σας
Δημιουργήστε μια ρουτίνα που έχει ωραία αίσθηση και περιλαμβάνει προϊόντα που σας αρέσει να χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα, μην υποτιμάτε τον αντίκτυπο του απαλού μασάζ στο δέρμα με μια ζεστή πετσέτα για καθαρισμό , αφιερώνοντας επιπλέον χρόνο για να απαλύνετε μια μεταξένια ενυδατική κρέμα στο πρόσωπό σας ή εφαρμόζοντας μια μάσκα . Μπορείτε ακόμη να το μετατρέψετε σε μια βραδινή εκδήλωση όπως κάνει η Melanie Moreno, επικεφαλής αισθητικής στο Mario Tricoci στο Σικάγο: «Η φροντίδα του δέρματός μου κατά τη διάρκεια της καραντίνας μου έδωσε σίγουρα κάτι να περιμένω με ανυπομονησία. Μου αρέσει να φτιάχνουμε τη διάθεση όταν κάνουμε περιποίηση προσώπου στο σπίτι ανάβοντας μερικά κεριά, πίνοντας ένα ποτήρι κρασί και παίζοντας μερικές χαλαρωτικές μελωδίες ενώ αφήνουμε τη μάσκα μας να καθίσει», λέει.
Τώρα που πολλοί άνθρωποι πειραματίζονται με θεραπείες προσώπου στο σπίτι, όπως μάσκες και πίλινγκ, ο Joyce Davis, MD , δερματολόγος στη Νέα Υόρκη, συνιστά να κρατάτε μάσκα εάν θέλετε μια πιο συμπυκνωμένη περιποίηση δέρματος. «Οι μάσκες είναι πιο ασφαλείς αυτή τη στιγμή. Υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να αντιμετωπίσετε μια δερματική αντίδραση σε ένα ξεφλούδισμα και αυτή τη στιγμή, δεν μπορείτε να βασιστείτε στο να πάτε σε έναν δερματολόγο για να σας βγάλει από ένα πρόβλημα», λέει. Γενικά, οι μάσκες είναι πιο ήπιες και μπορούν να βοηθήσουν προσωρινά να γεμίσει το δέρμα για να σας δώσει μια νεανική, ανανεωμένη εμφάνιση.
Η εμπειρία μιας περιποίησης προσώπου ή θεραπείας στο σπίτι είναι σίγουρα ανακουφιστική, αλλά και μόνο που σχεδιάζετε γι' αυτήν, λαμβάνετε μεγάλη ικανοποίηση. «Η αναμονή χαρούμενων γεγονότων απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο» λέει ο Traube. Η αναμονή θετικών γεγονότων έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί μια συγκεκριμένη περιοχή του προμετωπιαίου φλοιού, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την αίσθηση της ευεξίας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2018 στο Frontiers in Psychology . Είναι φυσικό λίγο ψηλό για κάτι τόσο απλό.
Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο τα μπάνια είναι τόσο εγγενώς ηρεμιστικά. Πρώτον, περιμένετε να νιώσετε χαλαροί καθώς χαμηλώνετε στο ένα και δεύτερον, το ζεστό νερό χαλαρώνει φυσικά τους μύες. «Η σωματική χαλάρωση στέλνει στον εγκέφαλό σας το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να είστε ήρεμοι και ήρεμοι, μειώνοντας την απόκριση του στρες λέει ο Traube.
Για να κάνετε το μπάνιο σας μια πράξη αυτοφροντίδας που βελτιώνει την υγεία του δέρματός σας ταυτόχρονα, προσθέστε πλιγούρι βρώμης στο νερό, προτείνει ο Δρ Ντέιβις. Αναζητήστε πακέτα κολλοειδούς πλιγούρι βρώμης, που ανακουφίζει από το ερεθισμένο δέρμα στο έκζεμα , την ψωρίαση και γενικά το ξηρό δέρμα . Μουλιάστε για 10 λεπτά, προτείνει.
4. Η φροντίδα του δέρματος παρέχει μια ευκαιρία να δεσμευτείτε με αγαπημένα πρόσωπα - και αυτό είναι ένα όφελος για την ψυχική υγεία
Η Moreno και ο σύντροφός της κάνουν κάτι με τη ρουτίνα της μάσκας. Γενικά, το να περνάς αυτόν τον συγκεντρωμένο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα επιδιώκοντας χόμπι και ευχάριστες δραστηριότητες συνδέεται με μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2018 στο περιοδικό Psychological Science . Σε μια εποχή που μπορεί να νιώθετε σαν να είστε πολύ κοντά για άνεση με τα άλλα μέλη του νοικοκυριού σας, μπορείτε να αφιερώσετε ουσιαστικό χρόνο μαζί που θα ενισχύσει την αίσθηση της προσωπικής σας ικανοποίησης και του οικογενειακού δεσμού.
Η Δρ. Ilyas έχει δει αυτό το παιχνίδι στη ζωή της, επίσης. «Ένα βασικό βήμα σε αυτή τη διαδικασία τον τελευταίο καιρό για μένα είναι να μοιράζομαι αυτή τη ρουτίνα με τα έφηβα παιδιά μου», λέει. «Βρίσκω ότι αυτή τη στιγμή, με λιγότερο άμεση κοινωνική αλληλεπίδραση, το να περνάω τον χρόνο με τα παιδιά μου είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στην επίτευξη του απώτερου στόχου της αυτοφροντίδας - μια ισορροπία σωματικής και ψυχικής ευεξίας», είπε. λέει.
Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή μια διασκεδαστική εμπειρία για όλους. Δεν χρειάζεται αγορά νέων προϊόντων. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε αυτά που έχετε ήδη στο σπίτι που αγαπάτε. Εναλλακτικά, μπορείτε να ψάξετε για μερικά φιλικά προς το δέρμα συστατικά στο ντουλάπι σας για μια μάσκα DIY, όπως λάδι καρύδας , πουρέ αβοκάντο ή μια κομπρέσα γάλακτος και να το μετατρέψετε σε μια διασκεδαστική εκδήλωση που δένει.
5. Η φροντίδα του δέρματός σας είναι μια πράξη καλοσύνης που στέλνει ένα ισχυρό μήνυμα
Αυτή τη στιγμή, ο κόσμος είναι ένα αγχωτικό μέρος. Έτσι, μπορεί να είναι δελεαστικό να παρακολουθείτε τηλεόραση μέχρι αργά το βράδυ και μετά να ξαπλώνετε στο κρεβάτι χωρίς να πιτσιλίζετε το πρόσωπό σας με νερό – απλώς είστε πολύ κουρασμένοι. Αλλά τι θα γινόταν αν, αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας με αυτόν τον μικρό τρόπο. Ξοδεύοντας πέντε επιπλέον λεπτά για να περιποιηθείτε το δέρμα σας, στέλνετε ένα μήνυμα: «Αξίζω τον κόπο», λέει ο Traube.
Αυτό που μπορεί να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βήματα είναι να βρείτε μια ενυδατική κρέμα που πραγματικά αγαπάτε. (Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη: Αισθάνεται καλά όταν το δέρμα σας; Μυρίζει ευχάριστα; Το δέρμα σας αισθάνεται καλά μετά;) «Η ενυδάτωση χρησιμεύει για τη βελτίωση της συνολικής εμφάνισης και εμφάνισης του δέρματος, ενώ επίσης αποκαθιστά και διατηρεί τη λειτουργία του δέρματος ως εμπόδιο στο περιβάλλον. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας στο δέρμα, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη γενική αίσθηση ευεξίας», λέει ο Ilyas.
Γιατί η αυτοφροντίδα, συμπεριλαμβανομένης της φροντίδας του δέρματός σας, είναι τόσο σημαντική τώρα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα, αλλά η εστίαση των προσπαθειών σας στη βελτίωση της υγείας του δέρματος αποδίδει και στην ψυχική και συναισθηματική σας υγεία — και αυτό είναι κρίσιμο στην εποχή του COVID-19. «Βρίσκω ότι υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της ρουτίνας περιποίησης του δέρματος και της διάθεσής μου», λέει ο Moreno. «Το να αφιερώνω χρόνο για να περιποιηθώ το δέρμα μου επηρεάζει το μυαλό και το σώμα μου. Ενισχύει την αυτοπεποίθησή μου και μου δίνει την αίσθηση του ελέγχου του πώς θα πάει η μέρα μου».
-800x800.jpg)
Γίνε μέλος
Λάβετε πρώτοι τα νέα μας και ειδικές προσφορές!
