10 κανόνες για πιο λεπτό σώμα και λαμπερό δέρμα

Παρόλο που κανένα τυπικό σύνολο κανόνων δεν είναι τέλειο για όλους, αυτές οι οδηγίες μπορούν να βοηθήσουν άτομα κάθε σχήματος και υποβάθρου να μπουν στο δρόμο προς τη ζωτικότητα. Ακολουθώντας αυτές τις αρχές θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, καλύτερο ύπνο, πιο αδύνατο σώμα, λαμπερό δέρμα και πολύ καλύτερη πέψη ... και ποιος δεν τα θέλει όλα αυτά;

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΠΡΟΙΟΝΤΑ

ΑΝΔΡΑΣ
ΜΑΚΙΓΙΑΖ
ΜΑΛΛΙΑ
ΠΡΟΣΩΠΟ
ΣΩΜΑ
ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

1. Αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα, είτε είναι ορατά, είτε κρυμμένα ως άμυλο είτε τεχνητά.

Αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή που σου έχω! Αν τρώτε πάρα πολύ ζάχαρη κάθε μέρα θα γεράσετε βιαστικά.

Αν και με ονόμασαν «Αστυνομία ζάχαρης», λόγω της αυστηρής στάσης μου απέναντι στα πράγματα, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι πραγματικά πέρασα πολύ καιρό εξαρτημένος από τη ζάχαρη. Ένιωθα συνεχώς κουρασμένος, τεμπέλης, ανασφαλής ή φουσκωμένος και υπέφερα από έντονο έκζεμα και είχα πεπτικά προβλήματα. Επιπλέον, πάντα λαχταρούσα γλυκά, ψωμί και δημητριακά.

Ισως μπορείς να συσχετιστείς;

Δεν είμαι ο μόνος που μισεί τη ζάχαρη. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA διαπίστωσε ότι η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης (που κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς) συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής , άνοιας, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας, προβλημάτων ήπατος, καρκίνου και άλλων.

Η ζάχαρη έχει πολλά ονόματα (συμπεριλαμβανομένων ζάχαρη , μαύρη ζάχαρη , την ακατέργαστη ζάχαρη , δεξτρόζη , μαλτοδεξτρίνη , άμυλο , άμυλο καλαμποκιού , και τροποποιημένα σιρόπι καλαμποκιού .) Αλλά δεν αντιλαμβάνεται ο καθένας ότι το ψωμί έχει σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα αρνητικά για το σώμα.

Το λευκό ψωμί είναι ιδιαίτερα προβληματικό επειδή τα θρεπτικά συστατικά από το σιτάρι έχουν αφαιρεθεί, αφήνοντας μόνο άμυλο και γλουτένη, όσοι τρώνε λευκό ψωμί συχνά λένε ότι αντιμετωπίζουν φούσκωμα, πόνους, ψυχική σύγχυση, πεπτικά προβλήματα και χειρότερα.

Το ψωμί ολικής άλεσης είναι λίγο καλύτερο για το σάκχαρο στο αίμα και την πέψη, αλλά ακόμα κι αν το ψωμί αποτελείται από υγιέστερους κόκκους όπως η σίκαλη ή το κριθάρι, εξακολουθεί να περιέχει γλουτένη, η οποία για πολλούς ανθρώπους προκαλεί πεπτικά προβλήματα.

Αν κάνετε μόνο ένα πράγμα, κόψτε τη ζάχαρη από τη ζωή σας! Για να διαβάσετε περισσότερα για το πώς βγήκα από το τρενάκι, διαβάστε αυτό .

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΠΡΟΙΟΝΤΑ

ΑΝΔΡΑΣ
ΜΑΚΙΓΙΑΖ
ΜΑΛΛΙΑ
ΠΡΟΣΩΠΟ
ΣΩΜΑ
ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

2. Όταν (και αν) επιλέξετε να φάτε ψωμί, φάτε προϊόντα ολικής αλέσεως.

Το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τα εκλεπτυσμένα προϊόντα. Εάν η γλουτένη δεν είναι για εσάς, επιλέξτε τρόφιμα χωρίς γλουτένη ολικής αλέσεως (όπως άγριο ρύζι, κινόα και κεχρί).

3. Μην αποφεύγετε το λίπος. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τα σωστά λιπαρά - είναι αδυνατιστικά και είναι καλά για εσάς.

Πολλοί από εμάς κατηγορούμε το λίπος για πρόκληση παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων, αν και αυτό δεν είναι αλήθεια. Η προσθήκη ζάχαρης, αμύλου από λευκό ψωμί και ζυμαρικά είναι οι κύριες αιτίες αυτών των προβλημάτων.

Το σώμα σας χρειάζεται υγιή, ποιοτικά λίπη για τις ορμόνες, το νευρικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Είναι απαραίτητο για καλή διάθεση και για γεύση! Μεταξύ των υγιών λιπαρών είναι το κορεσμένο λίπος από τα ζώα που τρέφονται με χόρτο.

Το μαγείρεμα με υγιή λίπη είναι ένας καλός τρόπος για να τα εντάξετε στη διατροφή σας. Το λάδι αβοκάντο έχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, το ελαιόλαδο είναι ευπροσάρμοστο και υγιεινό και το ghee μπορεί να αφομοιωθεί ευκολότερα.

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΠΡΟΙΟΝΤΑ

ΑΝΔΡΑΣ
ΜΑΚΙΓΙΑΖ
ΜΑΛΛΙΑ
ΠΡΟΣΩΠΟ
ΣΩΜΑ
ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

4. Τρώτε καλής ποιότητας πρωτεΐνη από ζώα που τρέφονται με γρασίδι, οργανικά αυγά, ψάρια και φυτικές πρωτεΐνες.

Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για έναν ενήλικα είναι 0,36 γραμμάρια ανά κιλό. Καλής ποιότητας ζωϊκή πρωτεΐνη, βιολογικά αυγά και άγρια ψάρια καλής ποιότητας, είναι μια μεγάλη πηγή όλων των αμινοξέων που χρειάζεται το σώμα. Είναι λίγο πιο πρόκληση να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη τρώγοντας μόνο φυτικά τρόφιμα, αλλά ένας καλός συνδυασμός ξηρών καρπών, βιολογικού τόφου, βλαστάρια, φακές, όσπρια και άγριο ρύζι μπορεί να το κάνει. Εάν αναρρώνετε από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη μπορεί να είναι λίγο υψηλότερες.

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΠΡΟΙΟΝΤΑ

ΑΝΔΡΑΣ
ΜΑΚΙΓΙΑΖ
ΜΑΛΛΙΑ
ΠΡΟΣΩΠΟ
ΣΩΜΑ
ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

5. Απολαύστε ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα, σπόρους κάθε μέρα.

Αυτά είναι υπέροχα σνακ με θρεπτική αξία. Ακόμα καλύτερα, είναι τέλεια για συνδυασμό με άλλα τρόφιμα για να φτιάξετε πιο υγιεινά γεύματα, λιχουδιές και επιδόρπια.

6. Τρώτε για ομορφιά καθημερινά πολλά βιολογικά χόρτα, λαχανικά, φρούτα και μούρα.

Αν και οι ειδικοί διατροφής διαφωνούν για τον καλύτερο τρόπο διατροφής, υπάρχει συναίνεση ότι όλοι πρέπει να τρώμε λιγότερο κρέας και περισσότερα χόρτα και λαχανικά. Όταν βελτιστοποιείτε την πρόσληψη τροφής ώστε να περιλαμβάνει όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου, βελτιστοποιείτε επίσης τη ζωτικότητά σας. Ολόκληρα τρόφιμα που είναι κόκκινα, πορτοκαλί, πράσινα, μοβ, κίτρινα και μπλε-δεν είναι μόνο όμορφα, αλλά στέλνουν υγιή μηνύματα στο σώμα σας μέσω φυτοθρεπτικών συστατικών που «ενεργοποιούν» τα γονίδια σας που προάγουν την υγεία.

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΠΡΟΙΟΝΤΑ

ΑΝΔΡΑΣ
ΜΑΚΙΓΙΑΖ
ΜΑΛΛΙΑ
ΠΡΟΣΩΠΟ
ΣΩΜΑ
ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

7. Πίνετε 1,5 λίτρα νερό, καθώς και καθαρό χυμό λαχανικών, πράσινο τσάι από βότανα καθημερινά.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 70% νερό. Είναι απαραίτητο, περίοδος. Εάν δεν πίνετε αρκετά, θα νιώσετε κουρασμένοι, αφυδατωμένοι και θα υποφέρετε από ξηρό ρυτιδωμένο δέρμα. Το πράσινο τσάι είναι η μητρότητα του τσαγιού από βότανα, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ένα ισχυρό ενισχυτικό ενέργειας και καταπολεμητικό της φλεγμονής. Απολαύστε πράσινο τσάι κάθε μέρα! Εάν πρέπει οπωσδήποτε να πιείτε καφέ ή αλκοόλ, επιλέξτε μόνο κορυφαία ποιότητα και απολαύστε με μέτρο.

8. Τρώτε τακτικά γεύματα και μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό.

Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παραλείπουν τα γεύματα: (1) Δεν έχουν χρόνο, (2) Θεωρούν ότι θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. και/ή (3) Έχουν παραπληροφορηθεί ότι αυτό μπορεί να είναι υγιές. Δυστυχώς, όλες αυτές οι ιδέες είναι λανθασμένες.

Η παράλειψη ενός γεύματος δεν θα σας εξοικονομήσει χρόνο, θα σας κουράσει, κοστίζοντας περισσότερο χρόνο αργότερα καθώς η απόδοσή σας στη δουλειά. Το να μην τρώτε για να χάσετε βάρος θα ενεργοποιήσει τη βιολογική σας άμυνα, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό σας και στην πραγματικότητα θα σας κάνει να πάρετε βάρος. Η παραπληροφόρηση αφορά στο να μην τιμάτε τις ανάγκες του σώματός σας και να αγνοείτε την αγάπη για τον εαυτό σας.

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΠΡΟΙΟΝΤΑ

ΑΝΔΡΑΣ
ΜΑΚΙΓΙΑΖ
ΜΑΛΛΙΑ
ΠΡΟΣΩΠΟ
ΣΩΜΑ
ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

9. Τρώτε αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα

Η υγιεινή διατροφή είναι η απόκτηση ποικιλίας και η κατανάλωση έξυπνων συνδυασμών τροφίμων. Τα φυτικά τρόφιμα πρέπει να καταλαμβάνουν τον περισσότερο χώρο στο πιάτο σας, περίπου 40%. Τα υγιή λίπη που αναφέρονται παραπάνω θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 30% του πιάτου σας και το τελευταίο 30% θα μπορούσε να προέρχεται από καλής ποιότητας πρωτεΐνες. Εάν οι προσωπικές σας ανάγκες απαιτούν διαφορετική δομή, προσαρμοστείτε ανάλογα.

10. Πάρτε καθημερινά ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών/ανόργανων συστατικών, ακόμα κι αν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.

Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε έναν γρήγορο κόσμο γεμάτο πολλαπλές εργασίες, ρύπανση και άλλους παράγοντες που τονίζουν τις φυσικές λειτουργίες του σώματος. Λάβετε επίσης υπόψη ότι το έδαφος στο οποίο καλλιεργούμε τα τρόφιμά μας δεν έχει την ίδια θρεπτική ποιότητα όπως πριν από τη μαζική «παρασιτοποιημένη» καλλιέργεια. Ορυκτά όπως το μαγνήσιο , ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος εξαντλούνται από τη γη σε πολλά μέρη σε όλο τον κόσμο. Πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουμε ότι δεν τρώμε όλοι μας βιολογικά όλη την ώρα. Γι 'αυτό συνιστώ ποιοτικά βασικά συμπληρώματα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη D3.

Εάν θέλετε να πάρετε άλλα συμπληρώματα διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ο οποίος μπορεί να λάβει υπόψη τις προσωπικές σας ανάγκες.

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΠΡΟΙΟΝΤΑ